काठमाडौं-

के तपाईं दिनभर अफिसमा बसेर काम गर्नुहुन्छ? आफ्नो स्वास्थलाई लिएर चिन्तित हुनुहुन्छ? निम्न उपायहरू अपनाउनुहोस्।

नियमित व्यायाम गर्नहोस्। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नुहोस्। ब्रेकको समयमा छोटो हिँड्ने (सर्ट वार्क), लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू प्रयोग गर्ने, काम अघि वा पछि नियमित व्यायाम योजना समावेश गर्ने गर्नुहोस्।

स्वस्थ खाना खानुहोस्। फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिन र स्वस्थ बोसोले समृद्ध सन्तुलित आहारमा ध्यान दिनुहोस्। अनावश्यक फास्ट फुडबाट बच्नुहोस् र पोषणयुक्त विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्। दिनभर पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।

काम गर्ने स्थानको सेटअपमा ध्यान दिनुहोस्। सजिलो कुर्सी, सही डेस्क उचाई, र आँखाको लेभलमा कम्प्युटर स्क्रिन राख्नुहोस्।

ब्रेक लिनुहोस्। शरीरलाई तन्काउने, वरिपरि घुम्ने र आँखालाई स्क्रिनबाट आराम दिनको लागि दिनभर छोटो ब्रेक लिनुहोस्।

तनाव व्यवस्थापनमा ध्यान दिनुहोस्। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान अभ्यासहरू र शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। तनाव व्यवस्थापनका अन्य उपाय खोज्नुहोस्।

नियमित स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्। स्वास्थ्यको अनुगमन गर्न र कुनै पनि सम्भावित समस्याहरू चाँडै पत्ता लगाउन आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नियमित स्वास्थ्य जाँचको तालिका बनाउनुहोस्।

स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्। आँखाको तनाव कम गर्न र राम्रो निद्राको लागि स्क्रिन समय सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

याद गर्नुहोस्, साना जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिन र स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न सचेत उपायहरू लिन महत्त्वपूर्ण हुन्छ।