गर्भावस्थामा मनोभावनाको उतार चढाव 

काठमाडौं । प्रायः महिला गर्भावस्थामा बेला कहिलेकाहीँ मनोभावनामा धेरै उतार चढाव (मुड स्विंग्स) महसुस हुन सक्छ । कुनै पल निराशा र अर्को पल धेरै खुशी महसुस हुन सक्छ।

मनोभावनाको उतार चढाव गर्भावस्था तनाव, थकान र गर्भावस्थाको कारणले गर्दा समस्या उत्पन्न हुन्छ। धेरै चिन्तित या उदास भए मुड स्विगको कारणले दैनिक काम प्रभावित भए डाक्टरको सल्लाह लिनुपर्छ ।

गर्भावस्थामा मनोभावनाको उतार चढाव किन हुन्छ ? 

गर्भावस्थामा मनोभावनाको उतार चढाव हुनु आम हो। यसको सबैभन्दा प्रमुख कारणमध्ये एक हर्मोन स्तरमा परिवर्तन हुनु हो। गर्भधारण अघि रगतमा ईस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टीरोनको मात्रा बढ्छ। यसले  शरीरलाई गर्भावस्थाको लागि तयार हुन मद्दत गर्छ।  तर यसले मुडलाई पनि प्रभावकारी बनाउन सक्छ। 

गर्भावस्थामा शारीरिक लक्षणहरू जस्तै वाकवाकी, बिर्सने, एसिडिटी, थकान र बारम्बार पिसाब लाग्नुले पनि चिडचिडा बनाउन सक्छ। गर्भावस्थाको यी दुष्प्रभावहरू बारे चिन्तित हुँदा सधैं खुसी हुन गाह्रो हुन सक्छ।

गर्भावस्थाको साइड इफेक्ट र हर्मोनहरू मात्र दोष होइनन्। यस समयमा मुड स्विंग हुनु पनि स्वाभाविक हो।

कुनै दिन आमा बन्ने आनन्दको बारेमा धेरै खुसी महसुस गर्न सकिन्छ र त्यसपछि अचानक उदासीन हुन सकिन्छ। आफ्नो र आफ्नो बच्चाको भविष्यको बारेमा धेरै चिन्तित, असुरक्षित वा अनिश्चित महसुस हुन सक्छ।

सामान्य गर्भावस्थामा हुने चिन्ता

बच्चा स्वस्थ भएर जन्मन्छ कि हुँदैन ?

प्रसव र बच्चाको जन्म कसरी सामना गर्ने?

आहार वा जीवनशैलीले भ्रूणलाई असर गरिरहेको हुनसक्छ

आर्थिक अवस्थालाई कसरी सम्हाल्ने?

तिमी असल आमा बन्छौ कि बन्दैनौँ ?

बच्चाको आगमनले श्रीमानसँगको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ?

आमा बन्नले मेरो करियर लाई कसरी असर गर्छ?

अरु बालबालिकालाई आवश्यक ध्यान दिन सक्नु हुन्छ कि हुन्न ?

यदि अघिल्लो गर्भावस्था संग समस्या थियो भने चिन्ता हुन सक्छ।

गर्भधारण गर्ने प्रयास नगरेको बेला गर्भवती भए थाहा पाउँदा अचम्म लाग्न सक्छ। यदि गर्भावस्था नियोजित छ भने, त्यस समयमा पनि भविष्यको बारेमा मिश्रित भावना आउन सक्छन् । यो अचम्मको कुरा होइन किनभने आमाबाबुको धेरै अपेक्षाहरू छन्। र यो दबाब बच्चा जन्मनु अघि नै सुरु हुन्छ।

गर्भावस्थामा मुड स्विङ कहिले सुरु हुन्छ?

यो भन्न गाह्रो छ किनभने हरेक गर्भावस्था फरक छ। तर सामान्यतया, धेरै गर्भवती महिलाहरूले गर्भवती छ देखि १० हप्ताको वरिपरि मुड स्विङहरू अधिक बारम्बार हुने पत्ता लगाउँछन्।

मुड स्विङ कहिले रोकिन्छ?

भावनाहरूको उतार–चढाव दोस्रो त्रैमासिकमा ह्यान्डल गर्न अलि सजिलो हुन्छ, किनकि शरीरले हर्मोनको उच्च स्तरमा बानी बसाल्छ।

त्यसबेला भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। र पहिला जस्तो उदास वा चिडचिडा हुँदैन। यद्यपि, कहिलेकाहीँ मुड स्विङहरू गर्भावस्थाभरि रहन सक्छ।

त्यसपछि पनि  मुड स्विङ भए त्यसपछि पनि एक पटक दोहोरिन सक्छ तर यो पूर्ण रूपमा सामान्य हो।

प्रसुती निर्धारित मिति नजिकिँदै जाँदा प्रसव, बच्चाको जन्म र प्रसव पछिको केही हप्ताको बारेमा चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ। 

गर्भावस्था मा मुड स्विंगको सामना कसरी गर्ने ?  

सबैभन्दा पहिला के महसुस भइरहेको छ त्यसको लागि आफैलाई दोष दिनु हुँदैन। गर्भावस्था धेरै फरक कारणको लागि धेरै भावनात्मक समय हुन सक्छ। भावनाहरूमा यी उतार–चढावहरू धेरै गर्भवती महिलामा हुन्छन्।

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रयास गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन चिन्ता, आशंका र उदासीको क्षणसँग सामना गर्न प्रयास गर्न सकिन्छ

आफैलाई दोष नदिने

गर्भावस्था जीवन परिवर्तन गर्ने अवसर हो। धेरै वर्षदेखि आमा बन्ने इच्छा भए पनि, गर्भावस्थामा भावुक हुनु, चिडचिडा र चिन्तित हुनु स्वभाविक हो ।

यो समयमा भावनात्मक उथलपुथल हुनु सामान्य छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। तर आफैलाई दोष दिनुहुँदैन। कहिलेकाहीँ गर्भावस्थाको बारेमा नकारात्मक भावनाहरू हुनेछन् र कहिलेकाहीँ यसबाट धेरै खुसी हुनु सकिन्छ भनेर स्विकार गर्नुपर्छ । 

आफ्नो आहारमा मुड बढाउने खानेकुराहरू समावेश गर्ने

आफ्नो ऊर्जा स्तर र उत्साह बढाउन यो महत्वपूर्ण हुन्छ त्यसैले सन्तुलित आहार खानु पर्छ।

आफ्नो आहारमा विभिन्न खाद्य समूहका खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ। यदि एउटै खाद्य समूहबाट धेरै खानेकुरा खाएर अन्य खाद्य समूहका चीजहरू कम भए शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुन सक्छ। यसले मुड र ऊर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

इन्द्रेणीका सबै रंगहरूमा पर्याप्त मौसमी फलफूल र तरकारीहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यसले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नेछ, जसले गर्भवती र गर्भमा रहेको बच्चालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।

उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका उच्च क्यालोरी खानेकुराहरू खुवाउनु हुदैन। जसले शरीरमा चाँडै चिनीमा टुक्रिन्छ। यसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन वा छिट्टै बढ्न सक्छ, जसले गर्दा चिडचिडापन र मुड परिवर्तन हुन सक्छ। खानामा जंक फूड, प्रशोधित खाना, सोडा पेय पदार्थ र धेरै चिनी र नुन कम गर्नु राम्रो हुन्छ।

क्याफिन, रक्सी र चुरोटको उपभोगबाट टाढा रहनुपर्छ। यो बच्चाको लागि हानिकारक छन्, तर यसले आतंक आक्रमण पनि दिन सक्छ। यसले लामो समयसम्म चिन्ताको भावनालाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

केही हल्का व्यायाम गर्ने

व्यायामले मुड सुधार्छ । यसको लागि कडा व्यायाम गर्नु पर्दैन। अर्को पटक जब चिन्तित महसुस भए ताजा हावामा हिड्ने वा केही सजिलो योग गर्नुपर्छ। 

पर्याप्त आराम गर्ने 

जब थकान उच्च हुन्छ, भावनात्मक रूपमा अभिभूत महसुस हुन्छ। त्यसैले पर्याप्त सुत्ने सुनिश्चित गर्नुपर्छ । 

यदि राती सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, ओछ्यानमा जाने अर्को दिन गर्नुपर्ने कामहरूको सूची लेख्ने । यसले मनमा रहेको अशान्तिलाई कम गर्नेछ। साथै, सुत्ने समयमा डिजिटल उपकरणहरू र स्क्रिनहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन किनकि तिनीहरूले उत्सर्जित प्रकाशले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

यदि काम गर्दा थाकेको महसुस हुन्छ भने कामबाट विश्राम लिनुपर्छ।

प्रसवको मिति नजिक छ भने निर्धारित समय भन्दा अगाडी मातृत्व बिदा लिन विचार गर्न सकिन्छ। यसले बच्चा जन्मनु अघि आफैलाई तयार गर्न समय दिनेछ। प्रसूति बिदामा जानु भन्दा पहिले सबै कामहरू पूरा गर्नुपर्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर आफैलाई धेरै दबाब दिनुहुँदैन।

जे गर्दा खुशी लाग्छ त्यही गर्ने

यसको अर्थ आफ्नो श्रीमानसँग एक्लै विशेष समय बिताउनु हो। वा आफैंको लागि केहि गर्ने जसले दिमागलाई गर्भावस्थाबाट केहि समयको लागि हटाउँछ र आराम महसुस गराउँछ।

राम्रो चलचित्र हेर्ने साथीहरूसँग लन्चमा जाने वा मनपर्ने संगीत सुन्ने। मसाज लिने एक झपकी लिने वा घरमा आफ्नै लागि मिनी स्पा बनाउने।

रंग र आकर्षक लुगाहरू नलगाउने। मनपर्ने सुन्दर लुगाहरू र अत्तर लगाउने । यसले मुड सुधार गर्नेछ। कोठामा थप सकारात्मक वातावरण सिर्जना गर्न ताजा फूलहरू रोप्ने वा सुगन्धित मैनबत्ती बाल्नुपर्छ ।

तनाव नलिने र शान्त वातावरणमा समय बिताउने 

आफ्नो मनमा निराशा र निराशालाई निर्माण गर्न नदिने । यसलाई बाहिर निकाल्ने उपायहरू खोज्नुपर्छ। आफ्नो जीवनमा तनावको कारणहरू पहिचान गर्ने र तिनीहरूको बारेमा के गर्न सकिन्छ जस्तै कार्यभार कम गर्ने वा सामाजिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिने।

धेरै मानिसहरू माइन्डफुलनेस वा विश्राम प्रविधिले गर्भावस्थाको समयमा मुड सुधार गर्न र शान्त हुन मद्दत गर्दछ ।

माइन्डफुलनेस मेडिटेसनले मुड र भावनाहरू को बारे मा अधिक सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ । तनाव वा चिन्ता को संकेतहरु लाई पहिले नै पहिचान गर्न सिक्न सक्छ। त्यहाँ धेरै कक्षाहरू, निः शुल्क एपहरु, र माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूको लागि अनलाइन उपलब्ध जानकारीहरू छन्। केहि विशेष गरी गर्भावस्था को समयमा सावधान व्यायाम को बारे मा छन्।

यदि अझै पनि चिन्ता र बेचैनी सताएको महसुस भए गर्भावस्थामा योग कक्षामा सामेल हुन सकिन्छ। धेरै महिलाहरूले ध्यान र प्राणायाम ले धेरै मद्दत गरेको पाउँछन्।

यदि गर्भावस्थाको मुड स्विंग भए के गर्ने?

प्रायः वा निरन्तर रूपमा रिस वा चिडचिडा महसुस भए चिन्ताले दैनिक कामलाई असर गरिरहेको छ भने केहि थप मद्दत र समर्थन चाहिन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा निराश वा चिन्तित महसुस हुनु असामान्य होइन। यस कारणले, भावना र क्रोधको अभिव्यक्तिमा उतार चढाव हुन सक्छ। धेरै महिलाहरूले गर्भावस्थाको समयमा दुवै अनुभव गर्छन्। 

मुड स्विङहरू अधिक बारम्बार र अधिक गम्भीर हुँदै गइरहेको छ भने लामो समयको लागि उदास, बेकार वा आशा हीन महसुस हुनसक्छ। चिन्ता नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस हुनसक्छ । पहिले गरिरहेको  काममा चासो नदेखाउने, बारम्बार आफ्नो हात धुने वा सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्ने जस्ता केही व्यवहारहरू बारम्बार दोहोर्याउने र ध्यान केन्द्रित गर्न वा निर्णय गर्न कठिनाई, निदाउन वा सुत्न गाह्रो हुनु,  भोक कम लाग्नु प्रसवको डर वा प्रसवको समयमा मृत्युको विचार आउन सक्छ । 

आफैलाई वा अरू कसैलाई हानि गर्ने विचारहरू आउनु ।गर्भावस्थाको समयमा यस्ता लक्षण देखिएर उपचार नगरेमा, भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याहरूले बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ । पोस्टपर्टम डिप्रेसनको जोखिम हुन्छ । यसमा मनोचिकित्सा र ध्यान दुवै प्रभावकारी हुन सक्छन्।

चिकित्सक वा मनोचिकित्सक लाई भेट्नु वा ध्यान गर्नुको मतलब कमजोर हुनु भन्ने होइन। यसको मतलब गर्भावस्थाको समयमा बच्चाको स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो गर्न चाहानु हो।