जाडोमा कोलेस्टेरोलको मात्रा बढ्छ, यसबाट बच्ने केहि उपाय
काठमाडौं । जाडोको मौसम सुरु हुनासाथ शरीरमा विभिन्न किसिमका समस्या आउन थाल्छ । यो मौसममा कसैलाई जोर्नी र हड्डीको समस्या हुन्छ भने कसैलाई पेट दुख्ने समस्या हुन्छ । मुटु रोगीले पनि जाडोमा धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । यो मौसममा रक्तचाप र कोलेस्टेरोलको मात्रा पनि बढ्छ । यस्तो अवस्थामा हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ ।
यदि कोलेस्टेरोलको स्तर प्रायः उच्च हुन्छ भने जाडोमा धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ। किनभने अन्य मौसमको तुलनामा जाडोमा कोलेस्टेरोलको मात्रा बढी हुन्छ । यस्तो अवस्थामा केही उपायहरू अपनाउनु पर्छ जसले कोलेस्टेरोलको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्छ।
कोलेस्टेरोल स्तर नियन्त्रण गर्ने टिप्स
जाडोमा सक्रिय रहने
जाडोमा मानिसहरु घरभित्रै बस्ने गर्छन् । यस मौसममा शारीरिक गतिविधि कम हुन्छ। यसले मुटुमा असर गर्छ र कोलेस्टेरोलको मात्रा बढ्न थाल्छ । यस्तो अवस्थामा कोलेस्टेरोलको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न सक्रिय हुनुपर्छ । यसका लागि घर वा बाहिर व्यायाम–योग गर्न सकिन्छ । यसबाहेक कोलेस्टेरोललाई नियन्त्रणमा राख्न प्राणायाम गर्नु पनि राम्रो विकल्प हो।
एक स्वस्थ आहार
जाडोमा खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । जाडोमा कोलेस्टेरोलको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न स्वस्थकर आहार लिनुपर्छ । यसका लागि ओमेगा–३ फ्याटी एसिड लिनुपर्छ । यसका साथै आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सिमी आदि पनि समावेश गर्नुपर्छ । स्वस्थ आहार लिँदा हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ। यसबाट रक्तचाप पनि नियन्त्रणमा रहनेछ।
अस्वस्थ्यकर खानाबाट बच्ने
जाडोमा मानिसहरु प्रायः फास्ट फुड र जंक फुड खान रुचाउँछन् । यसले उच्च कोलेस्टेरोल र रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा यी खानेकुराको सेवन गर्नु हुँदैन । यसका लागि उच्च फ्याट र कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुपर्छ। घरमा पकाएको खाना मात्रै खानुपर्छ । मिठाईको अत्यधिक सेवनबाट पनि बच्नुपर्छ ।
अधिक फाइबर खपत
फाइबर स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। फाइबरले रक्तचाप, रक्त शर्करा र कोलेस्टेरोलको स्तर नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ। फाइबरले कोलेस्टेरोल कम गर्छ। फाइबरले भोक कम गर्छ र तौललाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ। यसका लागि सिमी, दाना र स्याउको सेवन गर्न सकिन्छ ।
नुन कम खाने
धेरै नुन खानु मुटुको लागि हानिकारक हुन्छ । धेरै नुन सेवनले रक्तचाप र कोलेस्टेरोलको मात्रा बढाउँछ। सोडियम वा नुन थोरै मात्रामा मात्र सेवन गर्नुपर्छ । फास्ट फुडमा नुनको मात्रा धेरै हुन्छ । त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई जोगिनै पर्छ।
