विपश्यना ध्यानका फाइदाहरू
ध्यान भनेको आफ्नो दिमागमा गहिरो ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास हो। यसले आराम, दिमागीपन, र आन्तरिक शान्तिको राम्रो भावनालाई बढावा दिन सक्छ।
ध्यान गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। एक तरिका हो विपश्यना ध्यान । जसलाई अन्तर्दृष्टि ध्यान पनि भनिन्छ। यस विधिमा भित्री आत्मामा ध्यान केन्द्रित गरेर आत्म अवलोकन अभ्यास गरिन्छ ।
विपश्यना बौद्धिक ध्यान अभ्यासमध्ये सबैभन्दा पुरानो हो । यो अन्य प्रकारका ध्यान प्रविधिहरू जस्तै प्राणायाम (श्वासप्रश्वास अभ्यास) वा भिजुअलाइजेशन भन्दा फरक छ। यी विधिमा कार्य वा छविमा फोकस भई सक्रिय रूपमा दिमाग र शरीरलाई केहि विशेष गर्न प्रशिक्षण दिइन्छ।
तर विपश्यनामा, अनुभवलाई सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्नुको सट्टा आफ्नो भित्री आत्मलाई मात्र अवलोकन गरिन्छ।
आफ्नो दिमाग शान्त राख्ने, वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित हुने, विचारहरू, भावनाहरू र संवेदनाहरू स्वीकार गर्ने तिनीहरू वास्तवमा के हुन्? अवलोकन गर्ने ।
विगतमा कम बसेर पश्चाताप कम गर्ने, भविष्यको बारेमा चिन्ता कम गर्ने, वास्तविकतामा आधारित परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया दिने, चिन्ता वा पूर्वधारण धारणाहरूको सट्टा मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको लागि विपश्यनाका फाइदामा केही अनुसन्धानहरू छन् ।
विपश्यनाको फाइदा
तनाव कम गर्छ
विपश्यना, अन्य ध्यान प्रविधिहरू जस्तै, तनावमा हाम्रो प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ।
चिन्ता कम गर्छ
तनाव कम गर्नुको अतिरिक्त, विपश्यना ध्यानले पनि चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सन् २०१९ को एक अध्ययनमा, १४ जना सहभागीहरूले ४० दिने माइन्डफुलनेस ध्यान प्रशिक्षण पूरा गरेका थिए । जसमा विपश्यना पनि समावेश थियो। प्रशिक्षण पछि उनीहरूको चिन्ता र डिप्रेसन स्तर कम थियो।
२०१३ को समीक्षा अनुसार विपश्यना ध्यान सहित माइन्डफुलनेस कार्यक्रमहरूले चिन्तामा संलग्न मस्तिष्कको भागहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
विपश्यनाको तनाव कम गर्ने प्रभावहरूले मानसिक स्वास्थ्यका अन्य पक्षहरूलाई सुधार गर्न सक्छ।
१० दिनको विपश्यना रिट्रीट पूरा गरेपछि ३६ व्यक्ति समेटेर २०१३ मा गरिएको अध्ययनले राम्रो स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय वृद्धि र सम्भव भए पनि हृदय कार्यमा सुधार भएको फेला पार्यो।
मस्तिष्क प्लास्टिसिटीलाई बढावा दिन्छ
ध्यान अभ्यास, विपश्यना ध्यान सहित मस्तिष्क प्लास्टिकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
ब्रेन प्लास्टिसिटीले परिवर्तनको आवश्यकतालाई पहिचान गर्दा मस्तिष्कको पुनर्संरचना गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। अर्को शब्दमा दिमागले जीवनभर मानसिक कार्य र कल्याणलाई सुधार गर्न नयाँ मार्गहरू सिर्जना गर्न सक्छ।
२०१८ को अध्ययनले नियमित विपश्यना अभ्यासले मस्तिष्क प्लास्टिसिटीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। शोधकर्ताहरूले विपश्यना अभ्यासकर्ताहरूको मस्तिष्क नेटवर्कहरू जाँच गर्न न्यूरोइमेजिङ स्क्यान प्रयोग गरेर यो निष्कर्षमा पुगेका थिए।
