रजोनिवृत्तिको समयमा अनिद्राको सामना गर्ने केहि उपाय

काठमाडौं । अनिद्रा रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति अनिद्रा) संग सम्बन्धित एक लक्षण हो। केही खानेकुराले राम्रोसँग सुत्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक कुरा हो । जुन सामान्यतया ४५ देखि ५५ वर्षको बीच हुन्छ। यस अवधिले प्रजनन क्षमताको अन्त्यको संकेत गर्दछ। यसले हर्मोन स्तरमा उतारचढाव निम्त्याउँछ। यी हर्मोन परिवर्तनका कारण शरीरमा विभिन्न लक्षण देखा पर्छन् । जसमा मूडमा परिवर्तन, निद्रामा गडबड जस्ता चीजहरू हुन सक्छन्।

अन्तिम महिनावारीको एक वर्षपछि रजोनिवृत्ति हुन्छ। रजोनिवृत्तिको समयमा अंडाशयले एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता प्रमुख हर्मोनहरूको सानो मात्रा उत्पादन गर्न थाल्छ। यी हर्मोनको स्तर घट्दै जाँदा हर्मोनल, शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। रजोनिवृत्तिको समयमा अनिद्राको सामना गर्ने केहि खानेकुरा यस्ता छन् । 

ट्रिप्टोफान युक्त खानाहरू

ट्रिप्टोफान एक एमिनो एसिड हो । जसले सेरोटोनिन र मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ । जुन निद्रा नियमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ट्रिप्टोफानमा धनी खानाहरूमा टर्की, कुखुरा, नट (जस्तै बदाम र ओखर), बीउ (जस्तै फर्सि र सूर्यमुखीको बीउ), टोफु, र दुग्ध उत्पादनहरू (जस्तै दूध र दही) समावेश छन्। यी खानेकुराको सेवनले अनिन्द्रा हुँदैन ।

 कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेटले सेरोटोनिनको रिहाईमा मद्दत गर्न सक्छ । आरामलाई बढावा दिन र सम्भावित निद्रामा सहयोग गर्न सक्छ। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स र होल ग्रेन रोटी जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू छनौट गर्नुपर्छ ।

फलफूल र तरकारी

केही फलफूल र तरकारीहरूमा पोषक तत्वहरू हुन्छन् जसले राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ। केरा म्याग्नेसियम र पोटासियमको राम्रो स्रोत हो । जसले मांसपेशी र स्नायुहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। चेरीमा मेलाटोनिन नामक हर्मोन हुन्छ जसले निद्रालाई नियन्त्रण गर्छ। पालुङ्गो र केल जस्ता पातदार तरकारीहरूमा म्याग्नेसियम उच्च हुन्छ । जसले राम्रो निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ।

आयुर्वेदिक चिया

क्यामोमाइल चिया, यसको शान्त गुणहरूको लागि चिनिन्छ । शरीरलाई आराम गर्न र राम्रो निद्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। अन्य हर्बल चियाहरू जस्तै भ्यालेरियन रूट वा प्यासनफ्लावरले पनि आराम र निद्रामा मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ।

माछा

सामन, म्याकरेल र टुना जस्ता फ्याटी माछामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड उच्च हुन्छ । जुन निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न जोडिएको छ। तिनीहरूले सूजन कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, सम्भावित रूपमा निद्रामा सहायता गर्दछ।