हर्मोन सन्तुलनका लागि आहारमा यी ६ खानेकुरा समावेश गर्न सकिन्छ?
तनाव, निद्रा समस्या, पाचन डिसअर्डर, उप पाचन, छाला र मस्तिष्क जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना हामीले गरिरहेका हुन्छौं । तर यसको पछाडि हर्मोन जिम्मेवार हुनसक्छ भन्ने कुरा बुझ्दैनौं। यो हर्मोनल असन्तुलन खानाको कारण हुन सक्छ। धेरै खानाले यो असन्तुलन बढाउँछ। धेरै खानेकुराहरू छन्, जुन आहारमा समावेश गर्दा हर्मोन असन्तुलन हटाउँछ। खानेकुराले हर्मोन सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ ।
प्रशोधित खाना र चिनीले हर्मोनको असन्तुलन बढाउँछ
हार्वर्ड हेल्थका अनुसार सबैभन्दा पहिले ती खानेकुरालाई डाइटबाट हटाउनुपर्छ । जुन हर्मोनल असन्तुलनका लागि जिम्मेवार हुन्छन्। यसमा प्रशोधित खाना, परिष्कृत चिनी, रक्सी, क्याफिन, र संतृप्त पशु बोसो समावेश छ। यी सबैमा पाइने प्रशोधित पोषक तत्वले शरीरलाई फाइदा गर्नुको साटो हानि पुर्याउँछ। यसले शरीरमा बन्ने हर्मोनको गुणस्तरलाई असर गर्छ। यो आन्द्राबाट सुरु हुन्छ।
शक्ति हर्मोनल सन्तुलनबाट आउँछ
हार्वर्ड हेल्थमा प्रकाशित एक शोध लेख अनुसार, खानाले समग्र हर्मोनल असन्तुलनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले मुड स्विङ कम गर्छ। यसले डिप्रेसन, चिन्ता, थकान र इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम का लक्षणहरूलाई कम गर्छ। हर्मोन सन्तुलनले मानिसलाई मानसिक रूपमा बलियो बनाउँछ। फोकस र शारीरिक ऊर्जा पनि बढ्छ। हर्मोनको सन्तुलनले अनुहारमा चाया पोतो, कपाल झर्ने, राति पसिना आउने र तातो फ्ल्यास जस्ता लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
हर्मोनल असन्तुलन हटाउने ५ खानेकुराहरु यस्ता छन्
हरियो तरकारी
जर्नल अफ फूड साइन्सका अनुसार गाढा हरियो पातदार तरकारीले सुजनसँग लड्न मद्दत गर्छ। यसले हाम्रो कोर्टिसोल स्तर कम गर्छ, जसले तनाव बढाउँछ। यसले शरीरका कोशीकाहरूको झर्ने र आँसु कम गर्छ। हरियो सागपातले शरीरमा आइरनको मात्रा बढाउँछ । यसले ऊर्जा स्तर पनि बढाउँछ। यसले प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ।
ओमेगा ३ मा भएका खानाहरू
जर्नल अफ फूड साइन्सका अनुसार ओखर, सालमन, जैतुनको तेल, फ्ल्याक्स सीड, चिया सीड आदिलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। यसमा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले सेलुलर झिल्लीको सुरक्षा गर्नुका साथै कोलेस्टेरोल कम गर्न, स्मरणशक्ति सुधार गर्न, हाम्रो मुड सुधार्न र सुजन कम गर्न मद्दत गर्छ।
बेसार
जर्नल अफ फूड साइन्सका अनुसार, सबैभन्दा प्रसिद्ध एन्टी इन्फ्लेमेटरी एजेन्टहरू मध्ये एक बेसार हो। बेसार भित्रको सक्रिय तत्व कर्क्यूमिन हो । जुन हर्मोनल अवस्थाहरू, विशेष गरी पोलीसिस्टिक ओभेरियन सिन्ड्रोम को लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। एस्ट्रोजेन हटाउन कलेजोको उप पाचन महत्त्वपूर्ण भूमिका हुन्छ। बेसारले यस मेकानिजम मार्फत हर्मोन नियमन असर गर्न सक्छ। यसले शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा सन्तुलित हर्मोन स्तरहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
एभोकाडो
हार्वर्ड हेल्थका अनुसन्धान लेखहरूले देखाउँछन् । एभोकाडोमा बीटा साइटोस्टेरोल हुन्छ। यसले स्वाभाविक रूपमा तनाव हर्मोन कोर्टिसोल कम गर्छ। तिनीहरूले प्राकृतिक रूपमा कोलेस्टेरोल स्तर र हर्मोन सन्तुलन पनि कम गर्छ।
नरिवल, सूर्य मुखी बीउ र कद्दू बीउ
हार्वर्ड हेल्थका अनुसन्धान लेखहरूले नरिवल, सूर्यमुखीको बीउ र कद्दूको बीउमा एमसीटी, वा मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइडहरू समावेश गरेको देखाउँछ। एमसीटीले रगतमा सुगर नियमन र उप सुधार गर्दछ। यसले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
क्षारीय पानी
जर्नल अफ फूड साइन्सका अनुसार यो कार्यात्मक पेय पदार्थले शरीरको क्षारीयता सुधार गर्छ। पेटमा उच्च पीएच स्तरको परिणाम कम एसिड हो। यसले सुजनसँग लड्न र हर्मोनल सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्दछ।
