के हर्मोनको असन्तुलनले यौन जीवनमा असर गर्छ?
हर्मोनल असन्तुलनको समस्या महिला र युवाहरू सबैमा सामान्य भइसकेको छ। महिलाहरूमा प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेन प्रजनन प्रणाली, यौन स्वास्थ्य र प्रजनन क्षमताका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दुई हार्मोनहरू हुन्। महिनावारी हुने समय र महिनावारी चक्रको अन्त्यतिर हर्मोनमा उतारचढाव हुनु सामान्य हो।
एस्ट्रोजेन के हो?
एस्ट्रोजेन यौन र प्रजनन स्वास्थ्यको विकासमा महत्त्वपूर्ण यौन हार्मोनहरू मध्ये एक हो। यौवन देखि महिनावारी सम्म, र गर्भावस्था देखि पेरिमेनोपज र पोस्टमेनोपजसम्म, एस्ट्रोजनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। महिलाहरूमा महिनावारी चक्रको समयमा एस्ट्रोजनको स्तरमा उतारचढाव हुनु सामान्य हो। एस्ट्रोजन स्तर कम भए महिनावारी हिट हुन्छ।
उच्च वा कम एस्ट्रोजन स्तर भएमा शरीरले धेरै तरिकामा हर्मोनल असन्तुलनको संकेत देखाउन सक्छ। एस्ट्रोजेनको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न आहार र नियमित गतिविधिहरूमा सही परिवर्तनहरू गर्नु पर्छ।
एस्ट्रोजन असन्तुलन को सामान्य संकेत के हो?
अनियमित महिनावारी
सेक्स गर्दा दुखाइ बढ्छ
यौन इच्छामा कमी
मुड स्विङ्स र महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम लक्षण
वजन वृद्धि
थकान
कोमल स्तनहरू
रात्री पसिना
प्राकृतिक रूपमा एस्ट्रोजन स्तर कसरी सन्तुलन गर्ने ?
स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर को लागी आफ्नो आहार मा प्रोटिन सेवन सुनिश्चित गर्नुपर्छ
प्रोटिन शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। यसले शक्ति र उप पाचन मात्र बढाउँदैन, शरीरको आवश्यक हर्मोनहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ। पर्याप्त प्रोटिनको सेवनले पेप्टाइड हर्मोन बढाउँछ । जसले भोकलाई नियन्त्रण गर्छ र धेरै खानबाट जोगाउँछ, तौल सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ। एस्ट्रोजन स्तर संग लगातार समस्या छ भने, यो उचित आहार व्यवस्थापन को लागी एक पोषण विशेषज्ञ संग परामर्श गर्नुपर्छ ।
वजन व्यवस्थापन गर्ने
तौल असन्तुलन, अधिक तौल वा कम तौल, हर्मोनल असन्तुलन हुन सक्छ। मोटोपना, नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनले नोट गर्छ । एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोन जस्ता प्रजनन हर्मोनको स्तर घटाउँछ। यसले महिलाहरूमा ओभुलोसन प्रक्रियामा बाधा पुर्याउन सक्छ र बाँझोपन निम्त्याउन सक्छ।
यसबाट बच्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुपर्छ र सन्तुलित आहार खानुपर्छ । जंक खाने र शारीरिक निष्क्रियताले यौन र प्रजनन स्वास्थ्यलाई सीधा असर गर्छ।
पेटको स्वास्थ्य महत्त्वपूर्ण
पेटको माइक्रोबायोममा ब्याक्टेरिया, कवक र अन्य सूक्ष्मजीवहरू हुन्छन् जसले पाचन र प्रतिरक्षा नियन्त्रण गर्दछ। यसले हर्मोनल स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ। पेटको स्वास्थ्यमा कुनै पनि असन्तुलनले तौल बढ्न सक्छ, इन्सुलिन प्रतिरोध र सुजन, जसले एस्ट्रोजेन स्तरलाई असर गर्न सक्छ। सामान्यतया, पेटको स्वास्थ्यले यौन जीवनलाई असर गर्न सक्छ। आफ्नो पेटको स्वास्थ्यलाई नियन्त्रणमा राख्न, फाइबर युक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नुहोस्, विषाक्त पदार्थहरू हटाउन पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ, र सबै प्रकारले अस्वस्थ खानाहरूबाट टाढा रहनुपर्छ।
चिनी सेवन नगर्ने
अत्यधिक चिनीको सेवन सामान्यतया स्वास्थ्यको लागि शत्रु हुन सक्छ। यदि चिनीको मात्रा सामान्य रूपमा उपभोग गरे मधुमेह र मोटोपना जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्दछ, जसले हार्मोनल स्वास्थ्यलाई बाधा पुर्याउन सक्छ।
तनावको स्तरलाई नियन्त्रणमा गर्ने
तनावको स्तर र निद्राको कमीले एस्ट्रोजन स्तरलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ। शरीरमा एस्ट्रोजनको स्तर सन्तुलित राख्न निद्राको गुणस्तर र मात्रा प्रयाप्त हुनुपर्छ । तनाव र निद्रा एकअर्कासँग सीधै जोडिएको हुन्छ, र यसले एस्ट्रोजनलाई असर गर्न सक्छ, जसले सेक्स ड्राइभ वा योनि सुख्खापनलाई कम गर्न सक्छ।
सन्तुलित एस्ट्रोजन स्तरहरू कायम राख्न आहार, व्यायाम, तनाव व्यवस्थापन, र निद्रामा ध्यान चाहिन्छ। यी कारकहरूले समग्र हार्मोनल स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
