यसरी हटाउनुहोस् गर्भावस्थामा मानसिक चिन्ता
काठमाडौं - गर्भावस्थाको समयमा चिन्ताको अनुभव गर्नु असामान्य हैन, तर आमा र बच्चा दुवैको भलाइको लागि यसलाई तुरुन्तै सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।
डाक्टरको अनुपस्थितिमा गर्भावस्थाको समयमा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने केही कदमहरू यहाँ छन्।
गहिरो सास फेर्ने र आराम गर्नेस्। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्, यो विधिले दिमागलाई शान्त पार्न र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।
सक्रिय रहनुहोस्। हिँड्ने वा योगजस्ता हल्का शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनुहोस्। व्यायामले एन्डोर्फिन रिलिज गर्छ, जुन प्राकृतिक मुड लिफ्टर हो, यसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।
समर्थन खोज्नुहोस्। भावनात्मक समर्थनको लागि आफ्नो पार्टनर, परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा राहत महसुस हुन्छ।
तनावपूर्ण ट्रिगरहरूलाई सीमित गर्नुहोस्। चिन्ता उत्पन्न गर्ने अवस्था वा गतिविधिहरू पहिचान गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्। यसले तनावपूर्ण समाचारहरूमा सीमित एक्सपोजर वा सोसल मिडियाबाट ब्रेक लिन सहयोग गर्दछ।
स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्। पौष्टिक भोजन खानुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, र पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। सन्तुलित आहार र राम्रो निद्राले मुड स्थिर र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
दिमागी अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा ध्यान वा माइन्डफुलनेसमा आधारित तनाव न्यूनीकरणका अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई वर्तमान रहन र भविष्यको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
आफैंलाई शिक्षित गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको सामान्य परिवर्तन र चुनौतीहरूको बारेमा जानकारी राख्नुहोस्।
भर्चुअल रूपमा जोडिरहनुहोस्। यदि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा डाक्टरलाई भेट्न सक्नु हुन्न भने टेलिमेडिसिन अपोइन्टमेन्ट लिने वा अनलाइन प्लेटफर्महरूमार्फत् डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहिरहनोस्।
आफ्नो विचार र भावना व्यक्त गर्न एक जर्नल राख्नुहोस्।
आवश्यक परे आकस्मिक मद्दत खोज्नुहोस्। प्यानिक एट्याक, छाती दुखाई वा सास फेर्न कठिनाई जस्ता गम्भीर चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव भएमा आपतकालीन चिकित्सा सहायता खोज्न नहिच्किचाउनुहोस्।
याद गर्नुहोस्, गर्भावस्थाको समयमा मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ। यदि निरन्तर चिन्ताले दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने छिटो मानसिक चिकित्सक एवम् स्वास्थकर्मीको सल्लाह लिनुहोस्।
