गर्भवती महिलाले जाडोमा खानुपर्छ यी ५ खानेकुरा
काठमाडौं । हरेक महिलाका लागि गर्भावस्थाको समय विशेष हुन्छ । महिलालाई यो समयमा विशेष हेरचाह चाहिन्छ। यदि जाडोको मौसम हो भने गर्भवती महिलाले यस मौसममा विशेष ख्याल गर्नुपर्छ किनभने जाडोको हावाले तपाईलाई छिट्टै बिरामी पार्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा महिलाहरूले यस मौसममा चिसोबाट बच्न धेरै प्रकारका खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ ।
अहिले बजारमा धेरै प्रकारका तरकारी तथा फलफूल सजिलै पाइन्छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्नुका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ । यी खानेकुराको सेवनले महिला स्वस्थ रहनुका साथै भ्रूणलाई पनि पोषण प्राप्त हुन्छ । जाडो मौसममा महिलाले खानुपर्ने केहि खानेकुरा यस्ता छन् ।
माछा
माछा शरीरका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । गर्भवती महिलाले जाडोमा आफ्नो आहारमा माछा समावेश गर्नुपर्छ । माछामा पाइने ओमेगा–३ फ्याटी एसिडले बच्चाको दिमाग र आँखाको विकासमा मद्दत गर्छ । गर्भवती महिलाहरूले ग्रील्ड माछा खान सक्छन्।
दाल
गर्भावस्थामा स्वस्थ रहन महिलाले आफ्नो आहारमा सिमी, चना, भटमास र बदाम आदि समावेश गर्नुपर्छ । यी चिजको सेवनले महिलाको शरीरमा शक्ति मिल्छ र बच्चाको विकास पनि राम्रोसँग हुन्छ । यी खानेकुरामा फाइबर, प्रोटिन, आइरन, फोलेट र क्याल्सियम पाइन्छ, जसले शरीरको कमजोरीलाई पनि हटाउँछ।
हरियो केराउ
गर्भावस्थामा हरियो केराउ खाँदा महिलालाई फोलिक एसिड प्राप्त हुन्छ, जसले बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डको जन्म दोषलाई रोक्न मद्दत गर्छ। हरियो केराउ काँचो वा पकाएर खान सकिन्छ। यसको सेवनले महिलाको स्तनको दूध पनि बढाउँछ ।
मेथी पातहरू
मेथीको पातले शरीरका लागि फाइदाजनक हुनुका साथै धेरै समस्यालाई पनि हटाउँछ । यसमा आइरन पाइन्छ, जसले शरीरलाई एनीमियाबाट बचाउँछ। मेथीको पातमा फाइबर, प्रोटिन र भिटामिन सी जस्ता पोषक तत्वहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्, जुन स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसको सेवनले कोशीकाहरूमा अक्सिजन पुर्याउन मद्दत गर्छ।
सखरखण्ड
जाडोमा धेरैजसो मानिसहरु सखरखण्ड खान रुचाउँछन् । यसमा कार्बोहाइड्रेट पाइन्छ, जसले शरीरलाई ऊर्जा मात्र प्रदान गर्दैन र रगतमा चिनीको मात्रालाई पनि नियन्त्रण गर्छ। यसमा भिटामिन ए पनि प्रशस्त हुन्छ जसले भ्रूणको वृद्धि र विकासमा मद्दत गर्छ। यसको सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनुका साथै छाला र आँखालाई पनि स्वस्थ राख्छ ।
गर्भवती महिलाले जाडोमा यी खानेकुरा खानुपर्छ । कुनै रोग वा एलर्जीको समस्या छ भने चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्रै यी खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ।
