शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न पानीसँगै अन्य के खाने?
गर्मीमा शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि धेरै भन्दा धेरै पानी पिउने सल्लाह दिइन्छ। भनिन्छ, दिनमा ८ देखि ९ गिलास पानी पिउनुपर्छ । किनभने गर्मीमा शरीरलाई पानीको आवश्यकता बढी हुन्छ । गर्मीमा शरीरबाट पसिनाको रुपमा बढी पानी निस्कन्छ । त्यसैले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि पानी आवश्यक हुन्छ तर हाइड्रेसनका लागि पानी मात्र पर्याप्त हुन्छ कि हुँदैन।
मानिसहरुले ४ देखि ५ लिटर पानी पिउने र पिसाबबाट निकाल्ने गर्दा हाइड्रेसन हुँदैन। हाइड्रेसन भनेको कति पानी पिइयो र कति पिसाबबाट निक्लियो भन्ने होइन, तर कति पानी राख्नुभयो भन्ने हो। पेय पदार्थको हाइड्रेशन इन्डेक्सका अनुसार दूध, ओआरएस, नरिवलको पानीले सामान्य पानीभन्दा बढी हाइड्रेसन दिन्छ।
पानी बाहेक अन्य चीजहरू हाइड्रेसनको लागि राम्रो छन्।
आयुर्वेदिक चिया
हर्बल चिया, जस्तै क्यामोमाइल, पेपरमिन्ट, वा अदुवा चिया, अतिरिक्त स्वाद र सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दा हाइड्रेशन प्रदान गर्न सक्छ।
फलफूल मिसाइएको पानी
पानीमा कागती, काँक्रोका टुक्राहरू थप्दा यसले क्यालोरीहरू नबढाइ नै स्फूर्तिदायी स्वाद दिन सक्छ। यसले पानीलाई थप स्वादिष्ट बनाउन र बढ्दो खपतलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
नरिवलको पानी
नरिवल पानी एक प्राकृतिक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय हो जसले तरल पदार्थहरू भर्न र पोटासियम जस्ता आवश्यक खनिजहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि थपिएको चिनी वा कृत्रिम अवयवहरू बिना ब्रान्डहरू छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
ताजा फलफूल र तरकारी
खरबुजा, काँक्रो, सुन्तला, स्ट्रबेरी र सलाद जस्ता धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा पानीको मात्रा बढी हुन्छ। यी खानेकुराहरू उपभोग गर्दा समग्र हाइड्रेसनमा योगदान दिन सक्छ र थप पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्छ।
सूप
सफा ब्रोथ र सूप, जस्तै तरकारी वा चिकन ब्रोथ, हाइड्रेशन प्रदान गर्न सक्छ । केहि पोषण पनि प्रदान गर्न सक्छ। यो विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ वा रोगबाट निको भइरहनुभएको छ।
दूध
दूध पानी जत्तिकै हाइड्रेटिंग हुँदैन, तर पनि यसले तरल पदार्थ प्रदान गर्दछ र आवश्यक पोषक तत्वहरूको स्रोत हुन सक्छ। बिरुवामा आधारित दूध विकल्पहरू जस्तै बदाम दूध, सोया दूध वा ओट मिल्कले पनि हाइड्रेसनमा योगदान दिन सक्छ।
खेल पेय
खेलकुद पेयहरू तीव्र शारीरिक गतिविधिको समयमा पसिनाबाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स पुन भर्न डिजाइन गरिएको हो। तिनीहरू एथलीटहरू वा लामो समयसम्म वा बलियो व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरू प्रायः थपिएको चिनी समावेश गर्दछ र मध्यम मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ।
