थाइराइड असन्तुलनले बढाउँछ स्वास्थ्य समस्या
काठमाडौं । जीवनशैलीमा आएको परिवर्तनले थाइराइड असन्तुलन हुन सक्छ । जसका कारण हाम्रो शरीरमा धेरै स्वास्थ्य समस्या हुने खतरा बढ्छ । वास्तवमा थाइराइड घाँटीमा हुने ग्रन्थि हो । जसले हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसले गर्दा शरीरमा रक्तचाप नियमित रहन्छ र मेटाबोलिजम पनि बढ्छ।
थाइराइड ग्रन्थीले हर्मोन उत्पादन गर्न नसकेपछि शरीरमा धेरै लक्षण देखिन थाल्छ। जसका कारण अधिकांश महिलाको कपाल झर्ने, तौल बढ्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्या देखिन थाल्छ । आजकल महिलाहरुमा थाइराइड असन्तुलनको समस्या बढ्दो छ। यसलाई नियन्त्रण गर्ने उपायहरू यस्ता छन् ।
थाइराइडको समस्याबारे दुई प्रकारका जानकारीहरू छन्। एउटा थाइराइडको मात्रा कम हुन्छ र अर्कोमा थाइराइडको मात्रा बढी हुन्छ । शरीरमा थाइराइड लेभललाई नियन्त्रण गर्न यी कुरामा ध्यान दिनुपर्छ । यस्तो अवस्थामा खानपानमा ठूलो परिवर्तन ल्याउनु आवश्यक छ, जसले यो समस्यालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।
थाइराइड असन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्ने उपाय
गोइट्रोजन भएको खानाबाट बच्नुहोस्
दैनिक आहारमा सामान्य परिवर्तन गरेर थाइराइड समस्याबाट बच्न सकिन्छ। आफूलाई स्वस्थ राख्नको लागि खानामा हरियो सागसब्जी, सागसब्जी र मौसमी फलफूल समावेश गर्न जरुरी छ । यस बाहेक जुन खानेकुरामा गोइट्रोजनको मात्रा बढी हुन्छ । यस्ता खानेकुरा भोजनको समावेश गर्नु हुँदैन। विशेष गरी ब्रोकाउली, बन्दा गोभी र टोफु खानुहुँदैन । यसबाहेक स्ट्रबेरी र बदाम पनि खानबाट जोगिनुपर्छ । हाइपोथाइराइडिज्मबाट बच्नको लागि आफ्नो खानामा ब्राउन राइस, सूर्यमुखीको बीउ र दही थप्नुपर्छ ।
आहारमा भिटामिन ए समावेश गर्ने
पर्याप्त मात्रामा भिटामिन ए ले शरीरमा थाइराइड मेटाबोलिज्मलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। आलु, गाजर, खुबानी र तरकारीमा पाइने यो पोषक तत्वले शरीरलाई सक्रिय राख्छ। यसबाहेक काजू, किसमिस, बदाम र दालमा पाइने भिटामिन एले शरीरलाई मांसपेशी दुख्ने समस्याबाट पनि बचाउँछ।
भिटामिन ई को पनि ख्याल राख्ने
छाला र कपाल बाहेक, भिटामिन ई हाम्रो समग्र शरीरको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। घिउ र ओखर जस्ता ड्राई फ्रुट्सबाट प्राप्त हुने यी पोषक तत्वहरूले शरीरमा थाइराइड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। वास्तवमा, भिटामिन ईले शरीरमा बोसो घुलनशील एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ। जसले हाम्रो शरीरलाई धेरै प्रकारका समस्याबाट बचाउने काम गर्छ ।
धुम्रपान गर्नुहुँदैन
चुरोटको धुवाँमा पाइने विषाक्त पदार्थले थाइराइड हर्मोनलाई असर गर्छ। थायोसाइनेट नामक यौगिकले आयोडिनको खपतलाई रोक्छ, जसले थाइराइड हर्मोनको उत्पादनलाई सुस्त बनाउँछ। यसबाहेक क्याफिन र अल्कोहलको सेवन गर्नुहुदैन ।
नियमित व्यायाम गर्ने
थाइराइडलाई योग र घाँटीको व्यायाम गरेर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, तीव्र व्यायामले शरीरमा थाइराइड हर्मोनको संचारमा मद्दत गर्दछ। बिहान उठेर ३० मिनेट व्यायाम गर्दा मुटुको गति बढ्न थाल्छ। यस बाहेक दौड, नृत्य र योगलाई पनि आफ्नो दैनिकीमा समावेश गर्न सकिन्छ । दैनिक यसो गर्नाले शरीर तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहन्छ ।
