यी ४ कारणले महिनावारीको समयमा बढी थकान महसुस हुन्छ
महिनावारी को समयमा महिलाहरुलाई धेरै शारीरिक समस्याहरु झेल्नुपर्ने हुन्छ । महिनाका ती दिनहरूमा अनुहारमा पिम्पल देखिने पेट दुख्नेसम्म शरीरमा थकान महसुस हुनु सामान्य कुरा हो।
यसबाट बच्न धेरै मानिसहरू घरेलु उपचारदेखि मेडिकल टेस्टसम्म सबै प्रकारका उपचारको सहारा लिन्छन्। आज भोलिको थकान हटाउनको लागि जीवनशैलीमा यी साधारण परिवर्तनहरू गरेर हामी यो समस्यालाई हटाउन सक्छौं। महिनावारी को समयमा के कारणले थकानको समस्या बढ्न थाल्छ ?
एनिमिया
हेमोग्लोबिनको स्तर कम भए यी दिनहरुमा यस्ता समस्या बढ्न सक्छ । शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न शरीरमा रगतको स्तरलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
हर्मोनल असन्तुलन
हर्मोनको परिवर्तनका कारण यी दिनहरूमा महिलाहरूलाई मुड स्विंग, क्र्याम्प र ब्लोटिंगबाट गुज्रनु पर्छ। वास्तवमा, शरीरमा हर्मोनल असन्तुलन महिनावारी को समयमा थकानको कारण साबित हुन थाल्छ।
पोषणको कमी
पौष्टिक आहार नलिए पनि महिनावारी को समयमा थकानको कारण साबित हुन सक्छ। अत्यधिक रक्त प्रवाहका कारण शरीरमा कमजोरी र थकान महसुस हुनु स्वाभाविक हो । यस्तो अवस्थामा खाना नछोड्ने आहारमा काँचो तरकारी र फलफूल समावेश गर्नुपर्छ।
एस्ट्रोजन स्तरमा कमी
महिनावारी को समयमा थकानको कारण शरीरमा एस्ट्रोजन हर्मोनको कमी पनि हो। प्रायः महिलाहरु केहि दिन पहिले नै थकित महसुस गर्न थाल्छन्। विज्ञहरूका अनुसार महिनावारी सकिएपछि शरीरमा एस्ट्रोजनको स्तर बढ्न थाल्छ । जसका कारण शरीर स्वस्थ महसुस हुन थाल्छ ।
‘महिनावारीमा थकान हुनु भनेको महिनावारी अघि र पछि शरीरमा ऊर्जाको कमी हुनु र सधैं कमजोरी महसुस हुनु हो । जुन प्रायः अत्यधिक रक्तस्राव र गलत खाने बानीका कारण सुरु हुन्छ। यसबाहेक निद्राको कमी पनि मुख्य कारण हो। महिनावारी को समयमा आउने कमजोरी हटाउने उपाय यस्ता छन्।
पानीको सेवन बढाउने
महिनावारी को समयमा शरीरको कमजोरी हटाउन धेरै पानी पिउनुपर्छ। दिनभर १ देखि २ लिटर पानी पिउँदा शरीरमा डिहाइड्रेसनको समस्याबाट बच्न सकिन्छ । रातिको समयमा अत्याधिक कफी र चियाको सेवन गर्नु हुँदैन। यस बाहेक अल्कोहल र मिठाई भएको पेय पदार्थको सेवन गर्नु हुँदैन।
व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ
शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्न आजकल हाई इन्टेन्सिटी एक्सरसाइज को सट्टा हल्का व्यायाम वा मध्यम व्यायाम गर्नुपर्छ। यसले पेट दुख्ने समस्या मात्र हटाउँदैन स्वस्थ महसुस गराउँछ। यसबाट पर्याप्त सुत्न पनि सकिन्छ । यदि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने केहि समय पैदल हिँड्नुपर्छ ।
स्वस्थ आहार खाने
यी दिनहरूमा शरीरलाई थकानबाट टाढा राख्न उचित आहार लिनुपर्छ । आफ्नो आहारमा प्रशस्त मात्रामा आइरन समावेश गर्नुपर्छ । साथै चिकित्सकको सल्लाह अनुसार आइरन सप्लिमेन्ट खानुपर्छ। यसबाहेक भुटेको र मसलादार खानेकुरा खानबाट जोगिनुपर्छ। जसका कारण शरीरमा क्र्याम्पको समस्या बढ्न थाल्छ । यसबाहेक, एकैपटक पूरै खाना खानुको सट्टा दिनभर थोरै खाना खानुपर्छ।
पूरा निद्रा महत्त्वपूर्ण छ
यी दिनहरूमा आफूलाई ऊर्जावान राख्न निद्राले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसका लागि राति पूर्ण निद्रा लिनुपर्छ । जसले गर्दा शरीरमा रक्तसञ्चार नियमित रहन्छ । खुशी हर्मोन पनि उत्पादन हुन्छ। ढिलो उठ्नुले मुड स्विंग र थकान र तनावको सामना गर्नुपर्छ।
