गर्भावस्थामा के खाने र के नखाने ?
गर्भावस्थाको यात्रामा महिलाहरूले आफ्नो खानपानमा धेरै ध्यान दिनुपर्छ । उनीहरुले कुनै पनि खानेकुरा खानुअघि राम्ररी सोच्नुपर्छ । वास्तवमा, गर्भावस्थामा महिलाहरूले जे खान्छन् त्यसको प्रत्यक्ष असर गर्भमा हुर्किरहेको बच्चामा पर्छ। यस्तो अवस्थामा थोरै लापरवाहीले पनि बच्चाको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ । उदाहरणका लागि, बच्चाको विकास प्रभावित हुन सक्छ, उसको जन्मको समयमा कम वजन हुन सक्छ वा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ। कुनै पनि महिलाले आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर परेको चाहँदैनन्। यसका लागि आफ्नो खानपानमा पूर्ण ध्यान दिनुपर्छ ।
गर्भावस्थाको समयमा के खाने ?
दुग्धजन्य पदार्थ
गर्भावस्थामा महिलालाई अतिरिक्त प्रोटिन र क्याल्सियम चाहिन्छ। यी दुवै तत्व बालबालिकाको विकासका लागि अति आवश्यक हुन्छन् । यही कारणले गर्दा महिलाले आफ्नो आहारमा दूध र दुग्धजन्य पदार्थ जस्तै दही, चिज आदिको सेवन गर्नुपर्छ ।
दाल
सबै प्रकारका दालहरू प्रोटिन, फाइबर र आइरन जस्ता चीजहरूको राम्रो स्रोत हुन्। यी सबै गर्भावस्था को समयमा आवश्यक छ। महिलाहरूलाई यी चीजहरू विशेष गरी पहिलो त्रैमासिकमा चाहिन्छ। विशेष गरी, फोलेट बच्चाको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विज्ञहरुका अनुसार गर्भवती महिलालाई दैनिक ६०० माइक्रोग्राम फोलेट चाहिन्छ ।
अण्डा
गर्भावस्थामा महिलाले पनि अण्डा खानुपर्छ । यो एक स्वस्थ खाद्य वस्तु हो, जो प्रोटिन, बोसो र धेरै भिटामिन र खनिज को एक राम्रो स्रोत हो। यो बच्चाको मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक छ।
हरियो सागसब्जी
पालक, ब्रोकाउली जस्ता हरियो सागसब्जी खानुपर्छ । यसमा फाइबर, भिटामिन सी, भिटामिन के, भिटामिन ए, क्याल्सियम जस्ता धेरै चीजहरू पाइन्छ। हरियो सागपातले गर्भवती महिलालाई कब्जियत जस्ता समस्याबाट बचाउँछ ।
यसका साथै गर्भवती महिलाले आफ्नो आहारमा एभोकाडो, होल ग्रेन, फलफूल, जामुन, दुब्ला मासु जस्ता स्वस्थ्य वस्तुहरू समावेश गर्नुपर्छ। तर यीमध्ये कुनै पनि चीजबाट एलर्जी भए यसको सेवन गर्नु हुँदैन ।
गर्भावस्थामा के नखाने ?
माछा
अधिकांश माछामा पाराको मात्रा बढी हुन्छ, जुन गर्भमा रहेको बच्चाको लागि राम्रो होइन । महिलाहरूले समुद्री माछाको सेवन नगर्नु पर्छ। त्यसैगरी काँचो माछा र आधा पकाएको माछा पनि खानु हुँदैन ।
प्रशोधित मासु
प्रशोधित मासु खाँदा महिलाहरु संक्रमणको सिकार हुन सक्छन् । यो अवस्था बच्चाको शारीरिक विकासको लागि राम्रो होइन। यसले उनको विकासमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
काँचो अण्डा
हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौं, गर्भवती महिलाले अण्डा खानु राम्रो हुन्छ। तर, कम पकाएको वा काँचो अण्डा गर्भवती महिलाको लागि राम्रो होइन। जसका कारण महिलाको पाठेघरमा दुखाई हुने र मृत बच्चा जन्मिन सक्छ ।
नधोइएका सागसब्जी र फलफूल
गर्भवती महिलाले मौसमी तरकारी र फलफूल खानुपर्छ । तर, गर्भावस्थामा नधोइएका चीजहरू खानु हानिकारक हुन सक्छ। तरकारी वा फलफूल नधोइकन खाँदा पेटसम्बन्धी रोग लाग्न सक्छ ।
यसका साथै गर्भवती महिलाले अल्कोहल र क्याफिन जस्ता चीजहरूबाट पनि दूरी कायम गर्नुपर्छ।
गर्भावस्थामा सबैभन्दा बढी के खाने ?
गर्भावस्थामा महिलाले फाइबर, प्रोटिन, मिनरल्स र भिटामिनयुक्त खानेकुरा खानुपर्छ । यसमा फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न समावेश छ।
गर्भावस्थामा एक देखि तीन महिनासम्म के खाने ?
गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिना धेरै नाजुक हुन्छ। यस समयमा, एक महिला धेरै सावधान रहनु पर्छ र आफ्नो खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। आजकल दूध तथा दुग्धजन्य पदार्थ, दाल, अङ्कुरित अन्नजस्ता स्वस्थकर खानेकुरालाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ ।
