तौल बढाउन महिलाले के खाने, के नगर्ने? 

धेरैजसो महिलाहरू आफ्नो बढ्दो तौलबाट चिन्तित छन् भने केही महिलाहरू कम तौल भएका पनि छन्। अर्थात् धेरै प्रयासपछि पनि उनीहरुको तौल बढिरहेको छैन । यस्तो अवस्थामा आफ्नो खानपान, व्यायाम र जीवनशैलीमा ध्यान दिनु जरुरी छ ।

पातलो महिलाहरूले आफ्नो तौल बढाउन सप्लिमेन्ट, प्रोटिन पाउडर समेत लिन्छन् । आहार परिवर्तन गरेर मात्र आफ्नो वजन बढाउन सकिन्छ। यस्तो छ महिलाको तौल बढाउने आहार योजना । 

ड्राई फ्रुट्स खाने

ड्राई फ्रुट्स पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छन् । साथै, तिनीहरूमा स्वस्थ बोसो पनि पाइन्छ। त्यसैले तौल बढाउन डाइट प्लानमा ड्राई फ्रुट्सलाई पक्कै समावेश गर्नुपर्छ। यसलाई बिहानको खाजामा उपभोग गर्न सकिन्छ। किसमिस  तौल बढाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो ड्राई फ्रुट्स मध्ये एक हो। यसका अलावा बदाम, ओखर  पनि खान सकिन्छ । यसले दिनभर ऊर्जावान पनि राख्छ।

दुग्ध उत्पादन

दूध वा दुग्धजन्य पदार्थमा प्रोटिन, क्याल्सियम, भिटामिन र मिनरल्स प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसबाट सधैं फिट र स्वस्थ रहन सकिन्छ। तौल बढाउनको लागि आफ्नो आहारमा दूध, दही, पनिर र घिउ जस्ता डेरी उत्पादनहरू अवश्य समावेश गर्नुपर्छ । यसले स्वस्थ तौल बढाउन मद्दत गर्छ। आफ्नो आहारमा तेलको दाना पनि समावेश गर्न सकिन्छ। 

डोसा 

डोसा एक स्वस्थ नास्ता हो। यसमा भिटामिन र मिनरल्स धेरै किसिमले पाइन्छ। तौल बढाउनको लागि डोसामा छेना मिसाउनुपर्छ । त्यस्तै करी बनाउदा  वजन बढाउन घिउ थप्न सकिन्छ। डोसा स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

५ देखि ६ पटक माइल लिने

तौल बढाउनका लागि बारम्बार खाना खानुपर्छ । तर यस समयमा ठूलो खाना सँगै खानबाट जोगिनुपर्छ। हल्का र सानो खाना बारम्बार खानुपर्छ । एक ठूलो खाना खानुको सट्टा दिनमा पाँच देखि छ पटक खान सकिन्छ।

उच्च क्यालोरी आहार लिने

उच्च क्यालोरी आहारले वजन बढाउन मद्दत गर्नेछ। यसका लागि आफ्नो आहारमा अण्डा, दूध र कालो किसमिस समावेश गर्न सकिन्छ। खजूर र अन्जीर तौल बढाउनमा पनि फाइदाजनक हुन्छ ।

कम क्यालोरी युक्त खानेकुरा नखाने

तौल बढाउने आहार योजना अनुसरण गर्दै भए आहारबाट कम क्यालोरी खानाहरू हटाउनुपर्छ। नत्र तौल घटाउन सक्छ । कम क्यालोरी भएका खानेकुराबाट बच्नुपर्छ ।

बदाम बटर

प्राकृतिक पिनट बटर प्रोटिन र फ्याटमा धनी हुन्छ। यसले स्वस्थ तरिकामा वजन बढाउने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। एक चम्चामा लगभग १०० क्यालोरी हुन्छ र यसमा ४ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। वजन बढाउन यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

प्राकृतिक ग्रेनोला

वजन बढाउन परिष्कृत चिनी बिना प्राकृतिक ग्रेनोला एक उत्कृष्ट अनाज हो। यो स्वादिष्ट खाजा रोल्ड ओट्स, चिनी र स्वस्थ बोसोबाट बनाइन्छ। तौल बढ्दा यसको सेवन गर्न सकिन्छ ।

 तौल बढाउने डाइट प्लानमा के नगर्ने? 

तौल बढेको बेला खाना खानुअघि पानी पिउनु हुँदैन । खाना खाँदा पनि पिउनु हुदैन। साथै, मदिरा, धुम्रपान जस्ता मादक पदार्थको सेवन गर्नु हुदैन।

तौल बढाउन के गर्ने ? 

तौल बढाउनको लागि धेरै पटक खाने।

दूध पिउने र वजन बढाउने शेक पिउने।

कफी र पेय मा क्रीम थप्ने।

तौल बढाउनका लागि पनि राम्रो निद्रा आवश्यक हुन्छ ।

तौल बढाउन पहिले प्रोटिन लिने। त्यसपछि तरकारी वा अन्य चीजहरू खाने।

तौल बढाउन प्रयास गर्दा यी आहार योजनाहरू पालना गर्न सकिन्छ। यसले तौल छिट्टै बढ्छ । तौल नबढे पोषणविद्सँग  सल्लाह लिनुपर्छ ।