किवी सही मात्रामा नखानुको साइड इफेक्ट

काठमाडौं । किवी एक फल हो जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो फलले पाचनमा मात्र सहयोग गर्दैन, रक्तचापलाई पनि नियन्त्रण गर्छ ।

किवीको सेवनले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढ्छ र तौल घटाउनको लागि किवीलाई आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउन सकिन्छ । यो हल्का हरियो फल जसको कालो दाना पनि खान सकिन्छ स्वादमा अमिलो हुन्छ । यो फलले मधुमेह नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ । यति धेरै फाइदा भए पनि किवीको सेवनले केही नचाहिने साइड इफेक्ट पनि ल्याउँछ। यदि किवीको सही मात्रामा सेवन गरिएन भने यसले स्वास्थ्यका लागि धेरै साइड इफेक्ट हुन सक्छ। 

किवी फलको पहिचानको कुरा गर्दा यो फल बाहिरबाट खैरो र भित्रबाट हरियो हुन्छ । यसको भित्र सानो कालो बिउहरू छन्। जसलाई फलफूलसँग मात्रै खाने गरिन्छ । यसको स्वादको कुरा गर्ने हो भने यो खान मिठो हुन्छ । किवी फल एक चिनियाँ फल हो। 

किवी फल धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ। यसमा भिटामिन के, भिटामिन ई, फ्लोटेड, भिटामिन सी र पोटासियम जस्ता पोषक तत्वहरू पाइन्छ। यस कारण, किवी फल खानुका फाइदा अनगिन्ती छन्। किवीमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यस कारणले गर्दा, छालाको लागि किवीको फाइदाहरू अपार छन्। किवी फलको अत्याधिक सेवनको साइड इफेक्ट जान्न अघि, किवीका फाइदाहरू जानौं।

किवी फलका फाइदाहरू 

नियमित रूपमा र सन्तुलित मात्रामा किवी खानुको एक मात्र होइन धेरै फाइदाहरू छन्, जुन निम्न छन्

निद्रा 

यदि निन्द्रा नलाग्ने समस्या छ भने किवी निकै फाइदाजनक मानिन्छ । नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसनका अनुसार किवीमा उच्च मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ र यसमा सेरोटोनिनको उपस्थितिले राम्रो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ।

रक्तचाप 

किवीको सेवन रक्तचापका बिरामीका लागि फाइदाजनक मानिन्छ । नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसनका अनुसार यसमा पाइने बायोएक्टिभ तत्वले प्रेसर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यति मात्र होइन, किवीमा पाइने एन्टिहाइपरटेन्सिभ गुणलाई रक्तचापका बिरामीका लागि पनि फाइदाजनक मानिन्छ।

इम्यून पावर

फिट र बलियो रहन हामी सबैले आफ्नो खानपानमा विशेष ध्यान दिन्छौं। तर अनुसन्धानका अनुसार स्वस्थ आहारको साथै किवीको सेवनले शरीरको प्रतिरक्षा शक्तिलाई मजबुत राख्न पनि मद्दत गर्छ । रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो भएमा कुनै पनि रोगसँग सजिलै लड्न सकिन्छ ।

शरीरको तौल 

नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसनका अनुसार किवीको सेवनले शरीरको तौल सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसलाई स्न्याक्स वा आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, किनकि यसमा क्यालोरी कम हुन्छ र फाइबर धेरै हुन्छ।

पाचन

पाचन वा पेटसँग सम्बन्धित समस्याहरू विशेष गरी कब्जियतबाट छुटकारा पाउन किवीको सेवन गर्न सकिन्छ। यति मात्र होइन, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको समस्या पनि निको हुन्छ ।

किवीको सेवनले धेरै शारीरिक फाइदा पुर्‍याउँछ तर सन्तुलित मात्रामा किवीको सेवन गरिएन भने यसको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ ।

 किवी धेरै खानुको हानि

 रक्तस्राव सम्बन्धित समस्याहरू

किवीको अत्यधिक सेवनले रगत जम्ने समस्या निम्त्याउँछ। किवीले रगत जम्ने समय बढाउँछ, जसका कारण शरीरमा कतै कतै काटिएमा वा चकनाचुर भएमा रगत बग्न चाँडै रोकिँदैन र अत्यधिक रक्तस्राव हुन्छ।  धेरै मात्रामा किवी खाने व्यक्तिहरूलाई शल्यक्रियाको क्रममा रगत बग्ने वा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

एलर्जी

कतिपय मानिसहरूलाई निश्चित प्रकारका फलफूलबाट एलर्जी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा धेरै मात्रामा किवी खाँदा धेरै प्रकारको एलर्जी हुन सक्छ । क्रस सेन्सिटाइजेसन महत्त्वपूर्ण एलर्जीहरू मध्ये एक हो, जसमा कुनै पनि दुखाइ वा सामान्य भन्दा बढी पीडा अनुभव हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा सानो चोटले पनि धेरै पीडा दिन्छ ।

ओरल एलर्जी सिन्ड्रोम

किवीको अत्याधिक सेवनले मुख सुन्निने पनि धेरैले गुनासो गर्छन् । कहिलेकाहीँ ओठ र जिब्रो पनि यो समस्याबाट प्रभावित हुन्छ। समयमै उपचार नपाएमा मुख सुन्निने साथै घाँटीमा चिलाउने र सुन्निने समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।

वाकवाकी

धेरै किवी खाँदा धेरैजसो मानिसमा पाइने मुख्य समस्या वाकवाकी, बान्ता र पखाला हुन्। कहिलेकाहीँ बान्ता हुने सम्भावना पनि हुन्छ । यी समस्या बढ्दै जाँदा चक्कर लाग्ने र खाना पचाउन समस्या पनि हुन सक्छ।

डर्मेटाइटिस

डर्मेटाइटिस छालाको समस्या हो जसमा शरीरका विभिन्न भागमा रातो दाग र सुन्निने हुन्छ। यी दानाहरूमा लगातार चिलाउने र झनझन हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई थप पीडादायी बनाउँछ। किवी धेरै खाँदा पनि यो समस्या हुन्छ ।

किवी फल भिटामिन सी को एक प्रचुर स्रोत हो। यो एक कम क्यालोरी फल हो। यसमा बोसोको मात्रा पनि कम हुन्छ । तर यसको अत्याधिक उपभोगले शरीरमा विभिन्न किसिमका जटिलता र समस्या निम्त्याउन सक्छ ।

किवी फल कसरी उपभोग गर्ने ?

किवी फल खाने तरिका र यसको सही मात्रामा ध्यान दिनुपर्छ यी कुराहरु

किवी फल सामान्य फल जस्तै सेवन गर्न सकिन्छ।

किवीको जुस पनि पिउन सकिन्छ ।

किवीलाई सलादको रुपमा पनि खान सकिन्छ ।

किवी फलफूल कहिले खाने ?

किवी फल खानको लागी कुनै निश्चित समय छैन। तैपनि, यसलाई बिहान वा बेलुका नास्ता वा खाजाको रूपमा लिन सकिन्छ।

किवी फलफूल कति मात्रामा खाने ? 

एक स्वस्थ व्यक्तिले दैनिक दुई वटा किवी खान सक्छ। मिर्गौलाको समस्याबाट पीडित व्यक्तिले पोटासियमको मात्रा सीमित मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ । त्यसैले मृगौला रोगबाट पीडित व्यक्तिले सीमित मात्रामा किवीको सेवन गर्नुपर्छ वा सम्भव भएमा यसको सेवन गर्नु हुँदैन । 

आहारमा किवी फल कसरी प्रयोग गर्ने ? 

आफ्नो दैनिक आहारमा किवी फल समावेश गर्ने केही तरिकाहरू निम्नानुसार छन्

किवीलाई अन्य फलहरूसँग मिसाएर फल चाटको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। 

किवी कस्टर्डको रूपमा खान सकिन्छ। व्हीप्ड क्रीम र धेरै फलहरूले यसको स्वाद सुधार गर्नेछ।

किवीलाई खानासँगै सलादको रूपमा पनि खान सकिन्छ।

किवी शेक पनि बनाउन सकिन्छ।

किवीलाई पालक, नाशपाती र स्याउसँग मिसाएर मिश्रित जुसको रूपमा पनि आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

सुप बनाएर किवी फल पिउन सकिन्छ । यसरी किवीको सेवन गर्नाले पानीको कमी हट्छ र दिनभर ऊर्जावान महसुस गराउँछ।

किवीलाई डिटोक्स पेय पदार्थ, स्मूदी आदिमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

किवी फललाई सानो टुक्रामा काटेर त्यसमा थोरै मह मिसाएर पनि खान सकिन्छ ।

सामान्यतया, किवी फलको उपभोग लाभदायक र सुरक्षित छ। तर कुनै पनि प्रकारको स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूले चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्र किवी फलको प्रयोग गर्नुपर्छ। किवी फलको अत्याधिक सेवन स्वास्थ्यका लागि पनि हानिकारक हुनसक्छ । त्यसैले किवीलाई सीमित मात्रामा उपभोग गर्नु राम्रो हुन्छ । जसका कारण किवीको पूर्ण फाइदा लिन सकिन्छ ।