महिनावारी भन्दा पहिले स्तन दुखाई किन हुन्छ ?
काठमाडौं । धेरै महिलाहरूले महिनावारी हुनुअघि स्तन दुख्ने अनुभव गर्छन्, जसलाई साइक्लिक मास्टाल्जिया भनिन्छ। स्तन दुख्ने लक्षण महिला पिच्छे फरक फरक हुन्छ। केही सामान्य लक्षणहरूमा स्तनमा कडा दुखाइ, कोमलता, भारीपन, सुन्निने र निप्पल संवेदनशीलता समावेश छ। कतिपयलाई हातको तल्लो भागमा पनि दुखाइ पनि हुन्छ । केही दिनसम्म रहँदा पनि यसले धेरै असुविधा निम्त्याउन सक्छ।
महिनावारी हुनुअघि महिलामा स्तन दुख्ने सामान्य लक्षणमध्ये एक हो। २०१५ को ४०० महिलाहरु को एक अध्ययनले उनीहरु मध्ये ६० प्रतिशतले चक्रीय मास्टालजिया (स्तन दुखाइ को लागी एक चिकित्सा शब्द) को अनुभव गरेको देखाएको छ । एशियन प्यासिफिक जर्नल अफ ट्रपिकल बायो मेडिसिनमा प्रकाशित अध्ययनले ती मध्ये २२.५ प्रतिशत र ३७.५ प्रतिशतले क्रमशः हल्का र मध्यमदेखि गम्भीर पीडा अनुभव गरेको देखाउँछ।
महिनावारीअघि महिलाको स्तन किन दुख्छ?
एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोन हर्मोनमा हुने परिवर्तनका कारण महिनावारी अघि स्तन दुख्ने गर्छ । असन्तुलनले स्तनको तन्तुमा सामूहिक असुविधा र सुजनलाई ट्रिगर गर्दछ, जसले स्तन कोमलता निम्त्याउँछ।
महिनावारी अघि स्तन दुखाई कम गर्ने उपायहरु ?
स्तन दुखाइबाट राहत पाउन सधैं पेन किलर औषधिहरू उपलब्ध छन्, जुन डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि मात्र लिनुपर्छ। तर घरमै स्तन दुखाइ कम गर्ने अन्य सजिलो उपायहरू छन्।
आरामदायक ब्रा लगाउने
स्तन दुखाइ कम गर्न, अन्डरवायर ब्रा लगाउनुको सट्टा आरामदायी र उपयोगी ब्रा छनोट गर्नुपर्छ। यो विशेष गरी ठूला स्तन भएका महिलाहरूको लागि उपयोगी छ।
खानामा नुन र क्याफिन कम गर्ने
नुन, क्याफिन र अल्कोहलले तरल पदार्थलाई निम्त्याउँछ, जसले स्तन सुन्निन सक्छ। त्यसैले महिनावारीको दिनमा यिनीहरूबाट बच्नु राम्रो हुन्छ।
आइस प्याक लागू गर्न सकिन्छ
चिसो कम्प्रेस वा आइस प्याकको प्रयोग दुखाइ कम गर्न वा चोटपटक व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। छोटो समयको लागि आफ्नो स्तनमा आइस प्याक लगाउनाले पनि सुन्निने र दुखाइ कम गर्न सक्छ।
तातो पानीले नुहाउने
यो चिसो समय हो, त्यसैले न्यानो नुहाउँदा मांसपेशी आराम र असुविधा कम हुनेछ। तर पानीलाई धेरै तातो बनाउनु हुँदैन किनकि यसले छालालाई सुख्खा पार्न सक्छ।
हल्का मसाज
आरामदायी मसाज प्राप्त गर्न स्पामा जान आवश्यक छैन। आत्म मालिस धेरै उपयोगी हुन सक्छ। हल्का स्ट्रोकले रक्त प्रवाह सुधार गर्न सक्छ। र स्तन तनाव कम गर्न सक्छ।
हल्का व्यायाम गर्ने
जब महिनावारी हुन्छ, व्यायाम गर्नु अन्तिम कुरा हो। दुखाई कम गर्न र मुड सुधार गर्न हिड्ने जस्ता कम प्रभाव को अभ्यास कोसिस गर्नुपर्छ।
धेरै तनाव नलिने
तनावले स्तनमा सुन्निने र त्यसपछि दुखाइ बढाउन सक्छ। त्यसैले पीडा कम गर्न मद्दत गर्न ध्यान वा गहिरो सास फेर्न जस्ता विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुपर्छ ।
दूधमा बेसार मिसाएर पिउने
बेसार एक सामान्य भान्साको घटक हो, यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिको लागि चिनिन्छ। यसले सुजन कम गर्न सक्छ। स्तन दुखाइ कम गर्न मनतातो दूधमा बेसारको धुलो मिसाएर पिउनुपर्छ ।
ब्रेकफास्टमा फ्ल्याक्ससीड लिने
पिउने फ्ल्याक्ससीडले महिनावारी अघि स्तन दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। बिहानको खाजामा अनाज खाँदा यसको एक चम्चा लिन सकिन्छ । यसलाई स्यान्डविचमा पनि थप्न सकिन्छ।
