मुटुलाई स्वस्थ राख्न  ५ तरिका

काठमाडौं । आजकल मुटुसँग सम्बन्धित धेरै केसहरू बाहिरिएका छन्। मुटु रोगबाट बच्न यसलाई स्वस्थ्य राख्ने सही तरिका जान्न जरुरी छ । आजको समयमा बढ्दो प्रदूषणका कारण मुटु सम्बन्धी रोगहरु बढ्दै गएका छन् । साथै कोलेस्टेरोलको मात्रा बढ्दा मुटुमा पनि नराम्रो असर पर्छ । कोलेस्टेरोल स्तर प्रति डेसिलिटर १०० मिलिग्राम सम्म हुनुपर्छ। यसको बिग्रिएको स्तरले मुटुमा असर गर्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्ने केही सरल उपायहरू यस्ता छन्।

शरीरमा पानीको मात्रा बढाउने

मुटुलाई स्वस्थ राख्न पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु जरुरी छ । शरीरलाई हाइड्रेट नगरी कसरत गर्दा रगत बाक्लो हुन्छ र क्लटको समस्या हुन सक्छ। यसका साथै क्षमताभन्दा बढी व्यायामले तनाव निम्त्याउँछ। तनावले धमनीमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

वर्षमा दुई पटक जाँच गर्ने

मुटु रोगबाट बच्न समयमै आवश्यक परीक्षण गराउनुपर्छ ।  सामान्य स्क्रिनिङ परीक्षण डाक्टरको सल्लाहमा कोरोनरी क्याल्सीयमको लागि ईसीजी, तनाव परीक्षण, सीटी स्क्यान गराउनुपर्छ। ३० वर्षपछि वर्षमा कम्तीमा दुई पटक जाँच गराउनुपर्छ।

३० देखि ४५ मिनेटसम्म व्यायाम गर्ने

दैनिक ३० देखि ४५ मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ । मुटुरोग बाहेक उच्च रक्तचाप, मधुमेह र मोटोपनबाट पनि व्यायामबाट बच्न सकिन्छ । पहिले देखि नै हृदय रोगी भए व्यायाम गर्दा, ध्यान राख्नुपर्छ । तीव्र कसरतबाट टाढा रहनु पर्छ। यसबाहेक, जीवनशैलीसँग सम्बन्धित बानीहरू जस्तै निद्राको कमी, अत्यधिक तनाव र धुम्रपान आदिबाट टाढा रहनुपर्छ।

अस्वस्थ बोसो घटाउने

मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि अस्वस्थ बोसोबाट बच्नुपर्छ । ट्रान्स फ्याटको सेवनले कोलेस्टेरोलको मात्रा बढाउन सक्छ। उच्च कोलेस्टेरोलले धमनीहरूमा क्लटहरू बनाउन सक्छ। यसले स्ट्रोक को जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ बोसोको कुरा गर्दा, यसमा क्यानोला तेल, जैतूनको तेल, ओखरको तेल, पिनट बटर आदि पर्दछन्।

फाइबर युक्त खानेकुरा खाने

मुटुलाई स्वस्थ राख्न फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ । फलफूल र तरकारीमा फाइबरको मात्रा राम्रो हुन्छ । मुटुलाई स्वस्थ राख्न उनीहरुको भूमिका महत्वपूर्ण हुन्छ । सम्पूर्ण अन्न पनि सेवन गर्नुपर्छ। होल ग्रेनमा पनि राम्रो मात्रामा फाइबर हुन्छ जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।