घट्दो तापक्रममा श्वासप्रश्वाससम्बन्धी समस्या निराकरणको उपाय
काठमाडौं । जाडोमा धेरैलाई सास फेर्न समस्या हुने गर्छ । यसको कारण जाडो मौसममा फोक्सोमा श्लेष्म जम्मा हुनु हो । दमका रोगीलाई जाडोमा श्वासप्रश्वासको समस्या पनि हुन्छ । तर केही श्वासप्रश्वास व्यायाम गरेर आफ्नो फोक्सो स्वस्थ राख्न सकिन्छ। यहाँ हामी त्यस्ता सास फेर्ने अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
फोक्सोको लागि सास फेर्ने अभ्यासहरू
फोक्सो क्षमता सुधार गर्ने
गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, जस्तै डायाफ्राम्याटिक श्वास वा प्राणायामले फोक्सोको क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले डायाफ्रामको प्रयोगलाई प्रोत्साहित गर्छन्, जुन सास फेर्नको प्राथमिक मांसपेशी हो, जसले फोक्सोलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र संकुचन गर्न अनुमति दिन्छ। जसले गर्दा राम्रो मात्रामा अक्सिजन भित्र जान्छ ।
राम्रो अक्सिजन
श्वास नियन्त्रण अभ्यासले रगत अक्सिजनलाई अनुकूलन गर्न सक्छ। गहिरो र लयमा सास फेर्दा अधिक अक्सिजन फोक्सोमा प्रवेश गर्दछ र रगतप्रवाहमा अवशोषित हुन्छ, जुन शरीरमा वितरित हुन्छ।
श्वास क्षमता
सास फेर्न अभ्यासले सास फेर्ने मांसपेशीहरूको समन्वय र सास फेर्न गतिविधिको दक्षता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले फोक्सोबाट खराब हावा हटाउन, राम्रो र सफा हावा राख्न र अधिक कार्बन डाइअक्साइड हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
फोक्सोको लागि केही सास फेर्ने अभ्यासहरू
स्ट्र ब्रेथिङ एक्सरसाइज
स्ट्र ब्रेथिङ एक प्रविधि हो जुन ओठ सास फेर्ने जस्तै काम गर्दछ । स्ट्र ब्रेथिङ एक्सरसाइज गर्ने उपाय ।
सानो प्वाल भएको पराल प्रयोग गर्ने ।
आफ्नो ओठको बीचमा पराल राख्ने, सीधा अगाडि अनुहार।
आफ्नो नाक मार्फत नरम सास लिने।
पराल मार्फत प्राकृतिक रूपमा सास फेर्ने ।
सास फेर्न लगभग पूरा हुन्छ, स्ट्रा बाहिर निकाल्ने, आफ्नो मुख बन्द गर्ने र सकेसम्म नाक मार्फत श्वास छोड्ने।
पराल बिना सामान्य रूपमा २ वा ३ पटक सास फेर्नुपर्छ।
यो व्यायाम ५ देखि १० मिनेटसम्म गर्नुपर्छ।
संख्यात्मक श्वासप्रश्वास
अक्सिजन सास बढाउनको लागि संख्यात्मक सास फेर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा सम्पूर्ण अभ्यासमा संख्याहरूको अनुक्रममा ध्यान केन्द्रित गरेर ध्यान गर्नुपर्छ। यो अभ्यास गर्ने तयारी यस्ता छन् ।
गहिरो सास लिने र आफ्नो आँखा बन्द गर्ने।
फोक्सो खाली नभएसम्म श्वास छोड्ने ।
नम्बर १ को बारेमा सोच्दा फेरि सास फेर्ने।
२ सेकेन्डको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्ने, त्यसपछि सास छोड्ने।
नम्बर २ को बारेमा सोच्दै फेरि सास फेर्ने।
३ सेकेन्डको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्ने, त्यसपछि सास छोड्नुपर्छ।
यो अभ्यास नम्बर ८ सम्म जारी राख्नुपर्छ
सास बाहिर धकेल्ने
बाहिर धकेल्नु एक व्यायाम हो जसले फोक्सोको अक्सिजन अवशोषित गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्छ।
यसरी बाहिर धकेल्ने अभ्यास गर्नुपर्छ ।
सीधा उभिने र आफ्नो घुँडा खुकुलो गर्ने।
श्वास छोड्ने र कम्मरबाट तल झुकाउने, त्यसपछि आफ्नो ठाडो स्थितिमा फर्कनुपर्छ।
सकेसम्म धेरै सास लिनुपर्छ, त्यसपछि आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाएर २० सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुपर्छ।
आफ्नो हात कम गर्दा आराम गर्नुपर्छ र सास फेर्नुपर्छ ।
यी चरणहरू ४ पटक दोहोर्याउनुपर्छ।
