गर्भावस्थामा फोलिक एसिड कहिले लिने?

गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरूलाई औसत भन्दा बढी भिटामिन र खनिजहरू चाहिन्छ। प्रत्येक महिलालाई गर्भावस्थाको समयमा फोलिक एसिड लिन सल्लाह दिइन्छ। वास्तवमा, गर्भावस्थाको समयमा, गर्भमा बच्चाको विकासको लागि सबै प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू ठूलो मात्रामा आवश्यक हुन्छन्। 

यदि बच्चाले पर्याप्त पोषण नपाएमा उसको वृद्धि सुस्त हुन सक्छ वा उसको शरीरका धेरै भागहरू अपूर्ण रूपमा विकास हुन सक्छ। विज्ञहरूका अनुसार गर्भावस्थामा फोलिक एसिड सेवन गर्दा बच्चाको स्पाइन र न्युरल ट्युबमा असर गर्ने अन्य समस्याका साथै स्पाइना बिफिडा हुने जोखिम कम हुन्छ । त्यसैले गर्भवती महिलाहरूलाई पर्याप्त मात्रामा फोलिक एसिड लिन सल्लाह दिइन्छ। 

फोलिक एसिड लिने सही समय

सामान्यतया गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्ने हरेक महिलाले फोलिक एसिड लिनुपर्छ। विज्ञहरूका अनुसार महिलाले गर्भधारण हुनुभन्दा करिब तीन महिनाअघि चिकित्सकको सल्लाहमा फोलिक एसिडको सप्लिमेन्ट लिन सक्छन् । यो विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो १३ हप्ताको समयमा फोलिक एसिड लिन सिफारिस गरिन्छ। यस बीचमा, महिलाहरूको लागि सामान्य खुराक ४०० माइक्रोग्राम हो । जुन १२ हप्ताको लागि दिनमा एक पटक लिइन्छ। यद्यपि, केही अवस्थामा, एक डाक्टरले गर्भवती महिलालाई उनको गर्भावस्था यात्रा भर फोलिक एसिड लिन सल्लाह दिन सक्छ । विशेष गरी यदि महिला एनिमियाको जोखिममा छ वा एनीमियाबाट पीडित छ। यति मात्र होइन, यदि महिलामा न्यूरल ट्युब डिफेक्ट छ भने फोलिक एसिडको डोज पनि बढाउन सकिन्छ ।

फोलिक एसिड को कमी को लक्षण

फोलिक एसिडको कमीका कारण महिलामा रक्तअल्पता हुन सक्छ । फोलिक एसिडको कमीका कारण थकान, छाला पहेँलो हुने, चिडचिडापन, कपालको रङ परिवर्तन हुने, सास फेर्न गाह्रो हुने र मुखमा घाउ हुने वा जिब्रो सुन्निने जस्ता धेरै प्रकारका लक्षणहरू देखिन सक्छन्। 

फोलिक एसिडको स्रोत

एभोकाडो खाने 

महिलाहरूले गर्भावस्थामा फोलिक एसिडको पूर्ति गर्न एभोकाडो खान सक्छन्। एभोकाडोको आधा भागमा ५९ माइक्रोग्राम फोलिक एसिड हुन्छ। आफ्नो दैनिक आवश्यकताको २१ प्रतिशत एभोकाडोबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक रिपोर्टका अनुसार एभोकाडोमा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन् जुन गर्भवती महिलाका लागि आवश्यक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा गर्भवती महिलाले यसलाई आफ्नो आहारको अभिन्न अंग बनाउन सक्छन् । फोलिक एसिड बाहेक, एभोकाडो भिटामिन के र सी को एक राम्रो स्रोत हो।  यदि एभोकाडो खाँदा कुनै किसिमको समस्या वा असुविधा हुन्छ भने यसको सेवन गर्नुहुदैन।

केरा खाने

फोलिक एसिड प्राप्त गर्न गर्भवती महिलाले पनि केरा खान सक्छन् । विज्ञहरुका अनुसार केरालाई पौष्टिक शक्तिको केन्द्र मानिन्छ । केरालाई अन्य फोलिक एसिडको स्रोतसँग मिसाएर खाएमा फोलिक एसिडको कमीलाई सजिलै पूर्ति गर्न सकिन्छ। यसका अलावा केरा पोटासियम, भिटामिन बी६ र म्यांगनीजको पनि राम्रो स्रोत हो।

सिट्रस फल

फोलिक एसिडको पूर्ति गर्न, गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो आहारमा सिट्रस फलहरू पनि समावेश गर्न सक्छन्। सिट्रस फलफूल खानका लागि राम्रो मात्र होइन, धेरै पौष्टिक पनि हुन्छ । सिट्रस फलहरूमा सुन्तला, कागती, अंगुर आदि पर्दछन्। एउटा सुन्तलामा ५५ माइक्रोग्राम फोलिक एसिड हुन्छ । यसका अलावा यसलाई भिटामिन सीको राम्रो स्रोत पनि मानिन्छ।

फोलिक एसिड को अन्य स्रोत

फोलिक एसिड आपूर्ति गर्न अण्डा, हरियो सागपात, चुकन्दर, ब्रोकाउली आदि खान सकिन्छ। आफ्नो आहारमा यी कुनै पनि खाना समावेश गर्न सकिन्छ । यद्यपि, आफ्नो आहारमा कुनै पनि प्रकारको खाना समावेश गर्नु अघि, निश्चित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श लिनुपर्छ। कुनै खानेकुराबाट एलर्जी छ वा अन्य कुनै समस्या छ भने यसको सेवन गर्नु हुदैन । थप रूपमा, फोलिक एसिड आपूर्ति गर्न डाक्टरले सल्लाह दिए अनुसार पूरकहरू लिनुपर्छ।