पेटको स्वास्थ्य जति राम्रो वजन घटाउन उत्तिकै सजिलो
काठमाडौं । तौल घटाउन धेरै संघर्ष गर्नुपर्ने हुन्छ । यसका लागि हामी डिटक्स वाटर, विभिन्न प्रकारका डाइट र एक्सरसाइज ट्राई गर्छौं। यति हुँदाहुँदै पनि अपेक्षित नतिजा आउन सकेको छैन । त्यसपछि तौल घटाउन के गर्ने भन्ने प्रश्न हाम्रो दिमागमा उठ्न थाल्छ । केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्वस्थ पेट माइक्रोबायोमले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। पेटको स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने हो भने बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
क्यालोरीहरू जलाउन स्वस्थ पेट आवश्यक
जब हामी खाना खान्छौं, हाम्रो आन्द्राले यसलाई सानो टुक्रामा भाँच्छ। सबैभन्दा सानो टुक्रा रगतमा अव शोषित हुन्छ, जबकि बाँकी फोहोरको रूपमा उत्सर्जित हुन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा हामीले जुनसुकै आहार लिन्छौं, त्यसको सबै क्यालोरी शरीरमा जाँदैन, जसका कारण तौल नियन्त्रणमा रहन्छ । पेटमा रहेका केही ब्याक्टेरिया खानालाई साना टुक्रामा काट्न सक्षम हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई सजिलै पचाउन सक्छ। एकै समयमा, केहीले क्यालोरी बढाउँछ र फलस्वरूप तौल पनि।
सचेत खानेकुरा महत्त्वपूर्ण
खानपानमा ध्यान दिनु जरुरी छ । भन्नुको अर्थ भोक लागेको बेला मात्र खानु र पेट भरिएको बेला नखानु । यसले पेटको स्वास्थ्य राम्रो राख्छ र कतै तौल पनि नियन्त्रणमा राख्छ। अमेरिकन सोसाइटी फर माइक्रोबायोलोजी (एएसएम) को जर्नल एमसिस्टम मा प्रकाशित २०२१ को अध्ययनले पनि यसको पुष्टि गर्दछ। अध्ययनका अनुसार, हाम्रो पेटमा भएका राम्रो कीराहरूले हाम्रो तौल घटाउने क्षमतामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने उपाय
आफ्नो आहारमा प्रोबायोटिक्स समावेश गर्ने
प्रोबायोटिक खानाले शरीरमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउने काम गर्छ। जब शरीरमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढ्छ, पाचन प्रणालीदेखि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता आदि सबै ठीक रहन्छ। दही, दही, लस्सी, पनिर, ढोकला, इडली प्रोबायोटिक खानेकुराहरू हुन्, जसलाई दैनिक आहारमा समावेश गर्नाले पेटलाई स्वस्थ राख्छ।
प्रशोधित खानाको सेवनलाई नियन्त्रण गर्ने
प्रशोधित खानामा चिनी, नुन, कृत्रिम सामग्री, संतृप्त फ्याट र फाइबर बाहेक अन्य पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ, जुन आन्द्राको ब्याक्टेरियाका लागि आवश्यक हुन्छ। त्यसैले पिज्जा, मीठो र वातयुक्त पेय पदार्थ, सेतो रोटी, फलफूलको जुस, पेस्ट्री, कुकीज, फ्रेन्च फ्राइज, केक, आलु चिप्स, क्याफिन, प्रशोधित मासु, मार्जारिन आदिको अत्याधिक उपभोगले मोटोपनाको समस्या निम्त्याउँछ भन्ने हामीले देखेका छौं ।
मधुमेह र उच्च रक्तचापको जोखिम पनि बढ्छ। तसर्थ, आन्द्राको माइक्रोबायोमका लागि आवश्यक फलफूल, हरियो सागसब्जी र अन्नलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ।
उच्च फाइबरयुक्त आहार खाने
फाइबर धेरै कारणहरु को लागी पेट को स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो आन्द्राको कामलाई असर गर्छ। यसले मुटु रोग र टाइप(२ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ। हरियो सागसब्जी, सिमी, गेडागुडी, फलफूल, रोटी, अनाज, दाना, दाना, बदाम, काजू आदिलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नाले आन्द्रालाई पर्याप्त फाइबर प्राप्त हुन्छ। थप रूपमा, प्रीबायोटिक फाइबरहरू विशेष गरी पेटको माइक्रोबायोमको लागि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूले पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाका लागि उर्वरको रूपमा काम गर्छन्।
आन्द्रा चाल
आन्द्रा चाल, अर्थात् शरीरबाट फोहोर पदार्थ बाहिर निस्कने। शरीरबाट फोहोर पदार्थ बाहिर निस्कियो भने यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।
