आँपलाई वजन घटाउने आहारमा कसरी समावेश गर्ने?
काठमाडौं । आँपमा पाइने बायोएक्टिभ कम्पाउण्ड र फाइटोकेमिकल्सले फ्याट कोशीकाहरू र फ्याट सम्बन्धित जीनहरूलाई हटाउन सक्छ। यो फलफूल तौल नियन्त्रणका लागि लाभदायी हुनसक्छ भन्ने संकेत गर्छ।
आँप तौल घटाउने आहारको एक हिस्सा हुन सक्छ । मध्यम मात्रामा र राम्रोसँग सन्तुलित खाने योजनाको भागको रूपमा उपभोग गर्नुपर्छ ।
आँप एक पौष्टिक फल हो जसले आवश्यक भिटामिन, खनिज र फाइबर प्रदान गर्दछ। यद्यपि, आँप प्राकृतिक रूपमा मीठो र क्यालोरी उच्च पाइन्छ।
फलफूलमा फोलेट, भिटामिन सी, भिटामिन ए, भिटामिन के, भिटामिन ई र धेरै बी भिटामिनहरू पनि हुन्छन् जसले शरीरमा धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
तौल घटाउने आहारमा आँप कसरी समावेश गर्ने
आँपको आकारलाई ध्यानमा राख्ने
आँपलाई उचित भागमा सीमित गर्ने । जस्तै एउटा सानो वा मध्यम आकारको आँप।
समग्र क्यालोरीको मात्रामा ध्यान दिने र यसलाई अन्य पोषक तत्व युक्त खानेकुराहरूसँग आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।
अन्य खाद्य पदार्थ संग सन्तुलन
आँपलाई सन्तुलित भोजन वा खाजाको रूपमा समावेश गर्नुपर्छ । जसमा दुब्ला प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट समावेश हुन्छ। यसले तौल घटाउने प्रयासलाई समर्थन गर्ने सन्तोषजनक र पौष्टिक संयोजनको लागि मद्दत गर्दछ।
चिनी नथप्ने
आँपको प्राकृतिक रूपमा आनन्द लिनुपर्छ । उनीहरूको पोषण मूल्य कायम राख्न र क्यालोरी खपत कम गर्न चिनी वा मिठाईहरू थप्न हुँदैन।
समग्र क्यालोरी सेवनलाई ख्याल गर्दैन
क्यालोरी प्रतिबन्धित आहारमा भए आँप सहित खाना र खाजाको कुल क्यालोरी सामग्रीमा ध्यान दिनुपर्छ। आफ्नो क्यालोरी लक्ष्य भित्र फिट गर्न आफ्नो अंश समायोजन गर्नुपर्छ।
विविधता र मध्यस्थतालाई प्राथमिकता दिने
आँप तौल घटाउने आहारको हिस्सा हुन सक्छ। फलफूल र तरकारीको विविध सेवनलाई प्राथमिकता दिनु महत्वपूर्ण हुन्छ। पोषक तत्वहरूको विस्तृत दायरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
