होहल्ला, प्रकाश र तनावले माइग्रेनको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ?
काठमाडौं । माइग्रेन भनेको टाउकोको एक भागमा झनझन महसुस हुने र दुखाइको लक्षण हो। माइग्रेन दुखाइ प्रत्येक व्यक्तिमा टाउकोको विभिन्न भागहरूमा महसुस गर्न सकिन्छ। यस्तो अवस्थामा टाउको दुख्नुका साथै वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, आवाज र प्रकाशबाट अत्यधिक अनुभूति हुने जस्ता लक्षण देखिन्छन् । माइग्रेन बिरामीलाई सधैं टाउको दुख्दैन, यो अचानक आक्रमण गर्छ, र लगभग एक घण्टा देखि दिनभर रहन सक्छ। माइग्रेन आक्रमण जहाँ पनि र कुनै पनि समयमा हुन सक्छ, हामी सबै सधैं यसको सामना गर्न तयार हुनुपर्छ।
माइग्रेनको दुखाइ नियन्त्रण गर्ने उपाय
बत्तीहरू बन्द गर्ने
प्रकाश र आवाजले माइग्रेन दुखाइलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, त्यसैले माइग्रेनको दुखाइको अवस्थामा, सबै भन्दा पहिले ध्वनि र प्रकाशबाट सकेसम्म धेरै दूरी राख्नुपर्छ । अँध्यारो र शान्त कोठामा आराम गर्नुपर्छ र सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ ।
तापमान थेरापी कोसिस गर्ने
माइग्रेन दुखाइ कम गर्न तापमान थेरापीको मद्दत लिन सकिन्छ । तातो र चिसो कम्प्रेसको साथ टाउको र घाँटी कम्प्रेस गर्नुपर्छ । नम्रिङ प्रभाव आइस प्याकमा पाइन्छ, जसले दुखाइ कम गर्न सक्छ। एकै समयमा, तताउने प्याडहरूले तनावपूर्ण मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसका साथै न्यानो नुहाउनु पनि माइग्रेनमा धेरै प्रभावकारी साबित हुन सक्छ।
क्याफिनयुक्त पेय पिउने
माइग्रेनको प्रारम्भिक चरणमा क्याफिन सेवन गरेर टाउको दुख्ने समस्यालाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। क्याफिनले दुखाइ कम गर्ने प्रभावहरू छन्, जसले तपाईंलाई माइग्रेन आक्रमणको बेला राहत प्रदान गर्न सक्छ।
राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्ने
माइग्रेनले लामो समयसम्म सुत्न बाध्य तुल्याउँछ वा रातभर जाग्राम बस्न बाध्य बनाउँछ। राति निद्रा नपुग्दा पनि माइग्रेनको दुखाई हुन सक्छ ।
खानपानमा उचित ध्यान दिने
यदि माइग्रेनका बिरामी भए आफ्नो आहारको बारेमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नियमित खाने समय निर्धारण गर्नुपर्छ। यसबाहेक, खाना छाड्नु हुँदैन, किनभने उपवासले माइग्रेनको पीडा बढाउन सक्छ। साथै, खाना जर्नल धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसले सम्पूर्ण खाने बानीहरूको सही ट्र्याक राख्छ। पनीर, चकलेट, क्याफिन, अल्कोहल आदि जस्ता माइग्रेन ट्रिगर गर्ने खानेकुराबाट पनि टाढा रहनुपर्छ।
