के ध्यानले दिमागलाई बलियो बनाउन सकिन्छ ?

आधुनिक जीवनको हलचलमा, हामी धेरै कार्यहरू भेट्छौं जुन पूर्ण रूपमा नयाँ छन्। यसका बावजुद हामी यसलाई राम्रो तरिकाले गर्ने प्रयास गर्छौं।

यसको कारण हाम्रो मस्तिष्क हो। मस्तिष्कमा नयाँ परिस्थिति अनुसार आफूलाई अनुकूलन गर्ने र व्यवहार गर्ने क्षमता हुन्छ।

दैनिक घटनाहरूले पनि मस्तिष्कमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ र यसले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ। यसका धेरै प्रमाण फेला परेका छन् ।

मेलिसा होगेनबुम एक विज्ञान पत्रकार हुन्।

उनले हाम्रो वरपर भइरहेका चीजहरूले मस्तिष्कलाई यति धेरै असर गर्छ कि यसले काम गर्ने तरिकामा परिवर्तन गर्छ कि भनेर पत्ता लगाउन एक प्रयोग गरेरु

जीवनका केही पक्ष परिवर्तन गरेर मनलाई बलियो बनाउन सकिने उनको विश्वास छ ।

यसका लागि उनले सबैभन्दा पहिले आफ्नो मस्तिष्क स्क्यान गराए । उनको फंक्शनल म्याग्नेटिक रेजोनान्स इमेज ९एफएमआरआई० परीक्षण गरिएको थियो।

उनी भन्छिन्,‘स्क्यान गर्दा कुनै पनि कुराको बारेमा सोच्नु असम्भव छ। मलाई एक मेसिन ९एफएमआरआई० अगाडि लगियो जसले धेरै ठूलो आवाज निकाल्छ। मलाई कालो क्रसमा ध्यान केन्द्रित गर्न भनियो। मेरो आँखा खोल्न पनि गाह्रो भयो। म पनि परीक्षाको नतिजाको बारेमा चिन्तित थिएँ।’

के व्यवहार परिवर्तनले मस्तिष्क पनि परिवर्तन गर्छ?

मेलिना यस परीक्षणको नतिजा र अर्को छ हप्ताको प्रयोग पछिको परीक्षणको तुलना गर्न चाहन्थिन्।

यसबाट उसको मनमा के परिवर्तन भयो भनेर जान्न चाहन्थिन् ।

यो परीक्षणको नतिजा थाहा पाउन उनले क्लिनिकल साइकोलोजिस्टको सहयोग लिए ।

उनी भन्छिन्,‘ध्यान जत्तिकै सरल कुराले पनि दिमागमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ भन्ने थाहा पाउँदा मलाई निकै अचम्म लाग्यो। तर प्रश्न यो छ कि यसले मेरो मस्तिष्कमा काम गर्छ ’

उनले भनिन्,‘अबको छ हप्तामा मनोवैज्ञानिक थोरस्टेन बर्नहोफरले मलाई ध्यानसम्बन्धी अनुसन्धानको कोर्स दिनुभयो। त्यसमा हरेक दिन अडियो रेकर्डिङ सुनेर ३० मिनेट ध्यान गर्थें। यसबाहेक केही अन्य क्रियाकलाप पनि गरियो। थिए।’

मानसिक शक्ति संग ध्यान को सम्बन्ध

ध्यानको अभ्यास हजारौं वर्ष पुरानो हो। तर केही दशकअघि मात्रै मनोवैज्ञानिक र मस्तिष्कका चिकित्सकहरूले यसबारे गहन अनुसन्धान गर्न थालेका थिए। विभिन्न अनुसन्धानमा ध्यानको उपयोगिता प्रमाणित गरिसकेपछि अहिले यसलाई सिफारिस गरिएको छ ।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेभिड क्रेसवेलले धेरै अनुसन्धानलाई उद्धृत गर्दै करिब २० वर्ष अगाडि लेखेका थिए कि मानसिक शान्ति हाम्रो दैनिक जीवनसँग सम्बन्धित छ।

जर्मनीको टेक्निकल युनिभर्सिटी अफ म्युनिखका अनुसन्धानकर्ता ब्रेटा होल्जल र अमेरिकाको म्यासाचुसेट्स जनरल हस्पिटलकी अनुसन्धानकर्ता सारा लाजरका अनुसार ध्यान मस्तिष्कको स्मरण शक्तिलाई बलियो बनाउन सहयोगी हुन्छ।

मनोवैज्ञानिक मेलिसा होगेनबुम बर्नहोफर भन्छिन्,‘ध्यानमा तपाईंले आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनु पर्छ। वास्तवमा यो प्रक्रिया मस्तिष्कले गरिरहेको हुन्छ। यसो गर्दा दिमागले यताउता भटकन बन्द गर्छ। जसले मस्तिष्कले काम गरिरहेको छ भनेर बताउँछ। सास फेर्नु र बाहिर निस्कनु। यसको मतलब हामी एकै समयमा दुईवटा काम गरिरहेका छौं। एकाग्र हुन श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट हामी हाम्रो मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदैछौं। यस अवधिमा हामीले आफ्नो शारीरिक, मानसिक क्षमतालाई नियन्त्रण गरिरहेका छौं।’

ध्यान महत्त्वपूर्ण छ तर सावधानी पनि महत्त्वपूर्ण छ

मनोवैज्ञानिक मोनालिसा दत्त भन्छिन्,‘कोभिड महामारीको समयमा मानिसहरूको सामाजिक जीवन नगण्य थियो। मृत्युको डर र नकारात्मकता मानिसहरूमा यति धेरै गाँसिएको थियो कि यसले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्यो। कोभिड पछि केसहरू। चिन्ता र तनावका साथै डिप्रेसन पनि बढेको देखिएको छ।’

उनी भन्छिन्,‘हामीले राम्रो खानपान, सुत्ने र समयमै उठ्ने, केही समय घाममा बस्ने र प्रकृतिसँग समय बिताउने गर्नुपर्छ। आज प्रायः सबैको स्क्रिन टाइम धेरै हुन्छ। यसले मानिसमा तनाव मात्रै बढाउँदैन।’ उनीहरुको स्वभाव पनि आक्रामक बन्दै गएको छ ।यसलाई सुधार्नको लागि आफ्नो व्यक्तिगत र कार्य जीवनमा पनि सन्तुलन कायम गर्नुपर्छ ।”

यसका साथै मोनालिसा दत्तले खानपानमा सुधार गर्न र राम्रो जीवनशैली अपनाउन मात्र नभई योग र ध्यान गर्न पनि सल्लाह दिइन् ।

उनी भन्छिन्, ‘आजको व्यस्त जीवनमा तनावबाट बच्न सकिँदैन, तर यसलाई कम गर्न मेडिटेसन जस्ता कुराहरू अपनाउनुपर्छ ।

तर, ध्यान विज्ञको रेखदेखमा मात्रै गर्नुपर्ने उनको भनाइ छ । विशेष गरी जो डिप्रेसनबाट पीडित छन् किनभने तिनीहरू बन्द कोठा वा एकान्तमा असहज महसुस गर्न सक्छन्।’

मेलिनाले छ हप्ता पछि आफ्नो प्रयोगमा के फेला पारे ?

जब छ हप्ता सकियो, मेलिनालाई यो प्रयोगले उनको दिमागमा कस्तो प्रभाव पार्छ भनेर जान्न उत्सुक थियो।

एक पटक फेरि उसले स्क्यानिङ गरायो र त्यसपछि आफ्नो मनोवैज्ञानिक बर्नहोफरलाई देखायो।

बर्नहोफरले दुवै स्क्यान रिपोर्टहरू हेरे र मेलिनालाई भने कि उनको मस्तिष्कमा परिवर्तनहरू स्पष्ट रूपमा देखिन्छन्।

उनको मस्तिष्कको दाहिने छेउमा रहेको एमिग्डालाको आधा भागको आकार घट्यो। एमिग्डाला मस्तिष्कमा बदाम जस्तो संरचना हो जसलाई भावना वा भावनाको केन्द्र भनिन्छ। यो परिवर्तन धेरै सानो थियो तर स्पष्ट देखिने थियो।

मेलिनाको प्रयोगको नतिजाले ती वैज्ञानिकहरूको प्रकाशित अनुसन्धानको नेतृत्व गर्दछ जसमा ध्यानले एमिग्डालाको आकार घटाउँछ। तनावका कारण यसको आकार बढ्छ भनिएको छ ।

न्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क शक्ति को रहस्य

मानव मस्तिष्कमा आफैलाई सिक्ने, परिवर्तन गर्ने र विकास गर्ने स्वभाव छ। यो प्लास्टिक जस्तै हो जुन विभिन्न चीजहरूमा रूपान्तरण गर्न सक्छ। यसलाई न्यूरोप्लास्टिकिटी भनिन्छ, जसको सरल अर्थ भनेको कुनै कुराको बारेमा हाम्रो विचारहरू परिवर्तन हुँदा, मस्तिष्कको संरचना र यसले काम गर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ।

साथै, योग, ध्यान र व्यायाम जस्ता चीजहरू मार्फत, हामी वास्तवमा हाम्रो मस्तिष्कको शक्ति, आकार र घनत्व बढाउन सक्छौं।

पहिले यो सबै किशोरावस्था सम्म मात्र हुन सक्छ भन्ने विश्वास थियो, तर अब हामीले थाहा पाएका छौं कि यो एक निरन्तर शक्ति हो जसले हाम्रो पहिचानलाई आकार दिन काम गरिरहन्छ। जब हामी केहि नयाँ सिक्छौं, यो छिट्टै आफैलाई अनुरूप बनाउँछ।

आफूमाथि गरिएको एक प्रयोगमा मेलिसा होगेनबुमले ध्यानले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा पनि केही हदसम्म सुधार ल्याउन सक्छ भनी पत्ता लगाइन्।

बीबीसी हिन्दी