शरीरमा पोषक तत्वको कमीको संकेत
काठमाडौं । दैनिक जीवनमा, व्यक्ति धेरै स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरूको लागि कमजोर हुन्छ। कहिले टाउको दुख्ने, कहिले जोर्नी दुख्ने, कहिले खुट्टा फुट्ने, कहिले दाँतबाट रगत बग्ने । यी सबै समस्याहरू हटाउनको लागि, व्यक्तिले तुरुन्तै औषधि खान्छ, जसले तत्काल राहत दिन्छ। तर शरीरमा दोहोरिने यी समस्याहरूले शरीरमा पोषक तत्वको बढ्दो कमीलाई संकेत गर्छ। यसका कारण शरीर कमजोर हुन्छ, थकान र आलस्य हुने गर्छ ।
विश्व स्वास्थ्य सङ्गठनका अनुसार शरीरमा भिटामिन र मिनरल्सको बढ्दो कमी स्वास्थ्यसम्बन्धी धेरै समस्याहरूको कारण बनिरहेको छ । सूक्ष्म पोषक तत्वको कमीका कारण शरीरमा धेरै रोग लाग्ने गरेको छ । शरीरमा भिटामिन र मिनरल्सको कमीलाई पूरा गर्नाले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य राम्रो रहन्छ।
शरीरमा भिटामिन र मिनरल्सको उचित मात्राले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत राख्छ । यसले शरीरलाई मौसमसँगै आउने परिवर्तन र स्वास्थ्यसम्बन्धी कुनै पनि प्रकारको समस्याबाट टाढा राख्छ। शरीरमा उत्पन्न हुने लक्षणहरूले शरीरमा कुन पोषक तत्वको कमीले ग्रस्त छ भन्ने संकेत गर्छ। धेरै जसो मानिसहरु जसको खानपान अनियमित छ । आहारविज्ञको सल्लाह बिना तौल घटाउन डाइटिङ गर्न थाल्छन्। यस्तो अवस्थामा शरीरमा पोषणको कमी हुन थाल्छ ।
शरीरमा पोषणको कमीका लक्षणहरू
बायोटिनको कमीले कपाल झर्छ
बायोटिनको मद्दतले शरीरमा ऊर्जाको स्तर नियमित रहन्छ। यसलाई भिटामिन बी कम्प्लेक्स भनिन्छ । शरीरमा यसको कमी नट, बीउ, फलफूल र तरकारीको सेवनले पूर्ति गर्न सकिन्छ। यदि कपाल बारम्बार झरिरहेको छ भने यो बायोटिनको कमीको संकेत हो । यसका लागि आहारमा नियमित परिवर्तन गर्दै भिटामिन र जिङ्कलाई खानामा समावेश गर्नुपर्छ । यसले कपालको फोलिकल्सलाई बलियो बनाउँछ र सुख्खा र निर्जीव देखिने कपाल नरम र स्वस्थ बनाउँछ।
मांसपेशी दुखाइले भिटामिन डीको कमीलाई संकेत गर्छ
जाडो मौसममा शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डी प्राप्त हुँदैन, जसका कारण कहिलेकाहीँ घुँडा र कहिले काँधमा दुख्ने समस्या रहन्छ । यस्तो अवस्थामा आफुलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्न डाक्टरको सल्लाह अनुसार भिटामिन डी सप्लिमेन्ट र भिटामिन डी युक्त खानेकुराको सेवन गर्न सकिन्छ । यसले हड्डीको घनत्व बढाउँछ र हड्डी बलियो बनाउँछ। भिटामिन डीको कमीका कारण शरीरले हरेक पल थकान महसुस गर्छ र मुड स्विङको समस्या पनि सामना गर्छ।
भिटामिन बी-२ को कमीले कुर्कुच्चा फुट्ने र ओठमा छालाहरू निम्त्याउँछ
रिबोफ्लेविन भिटामिन बी-२ को रूपमा चिनिन्छ। भिटामिन बी-२, जसले उप पाचनलाई बढावा दिन्छ, शरीरको लागि एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ। यसलाई आहारमा समावेश गर्नाले रक्तअल्पता, मुखमा अल्सर, कमजोर दृष्टि र खुट्टा फुट्ने जस्ता समस्याबाट बच्न सकिन्छ। यो कमीलाई पूर्ति गर्न अण्डा, दूध, पालक, ब्रोकाउली, मीठो आलु र दाना र नटहरू आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।
दाँतबाट रगत बग्नु भिटामिन सी को कमीको संकेत गर्दछ
विज्ञहरूका अनुसार शरीरमा भिटामिन सीको कमीले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन्छ । जसका कारण शरीर सजिलै कुनै पनि संक्रमणको चपेटामा पर्न सक्छ । यसबाहेक यसले दाँतबाट रगत बग्ने र गिजा सुन्निने गर्छ । भिटामिन सीमा पाइने एस्कर्बिक एसिडले शरीरमा बढ्दो समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यसको कमीलाई हटाउन सिट्रस फलफूल, तरकारी र नटलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ ।
