निन्दा नपरे के गर्ने ? 

निद्रा हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने औषधि हो। राम्रो निद्रा भनेको स्वस्थ शरीर हो। तर अहिले जब जीवन पूरै दौडधुपमा निर्भर भइसकेको छ, तब निद्रा नामको यो औषधि धेरै टाढा भएको छ । अहिले यो सहज उपलब्ध छैन। त्यसैले हरेक मानिसलाई शान्त निद्रा चाहिन्छ।

तर  निद्रा पटक्कै आउँदैन वा धेरै संघर्ष गरेर मात्र आउँछ। निन्द्रा नलाग्ने वा नहुँदा मानिसले धेरै शारीरिक समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । निद्रालाई केही सजिलो तरिकाले जीवनमा फर्काउन सकिन्छ। यसरी फिर्ता आउँछ कि ओछ्यानमा सुत्ने बित्तिकै निदाउन सकिन्छ।

कहिले सुत्नु पर्छ ?

कहिले सुत्नु पर्छ? को अर्थ सिरानीमा टाउको राखेर सुत्नु बिचको समय हो। सुतेको १० देखि २० मिनेट भित्रमा निद्रा आयो भने कुनै समस्या नहुने विज्ञहरू बताउँछन् ।

वास्तवमा, यो ४० देखि ४५ मिनेट लाग्छ भने त्यहाँ कुनै समस्या छैन। तर यदि यसले धेरै समय लिइरहेको छ र यो प्रायः भइरहेको छ भने त्यहाँ समस्या छ।

यदि एक दिन निद्रा लाग्दैन भने यसले भोलिपल्ट पनि निद्रामा असर पार्ने विज्ञहरू बताउँछन्। कसै कसैलाई लाग्छ आज निन्द्रा परेन भने भोलि सुत्नेछ। तर यो विधि गलत छ। जसका कारण भोलिपल्ट राम्रो निन्द्रा लाग्दैन ।

अति सोच्ने

आजकल धेरैजसो सबैलाई धेरै सोच्ने समस्या छ। तर पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न चाहे धेरै सोच्न छोड्नुपर्छ। धेरै सोच्दा निद्रा लाग्दैन। 

सुत्ने बित्तिकै निदाउने यस्ता मानिसहरु सुत्दा अरुको बारेमा सोच्दैनन् । वास्तवमा, तिनीहरू निद्राको बारेमा सोच्दैनन्। समयमै निद्रा लाग्ने मानिसलाई निद्राको विचार आउने वित्तिकै सुत्न थाल्छ र निद्रा पनि लाग्छ । उनी धेरै सोच्दैनन्। त्यसैले यस्तो बानी पनि विकास गर्नुपर्छ ।

सबै कुरा स्वाभाविक रूपमा हुन्छ

विज्ञहरूका अनुसार मानिसहरू जति धेरै सुत्ने प्रयास गर्छन् । त्यति नै उनीहरू त्यसमा असफल हुन्छन्। जति धेरै सुत्ने प्रयास त्यति नै निन्द्रा टाढा जान्छ। त्यसैले सुत्न नसक्ने चिन्ता गर्नुहुँदैन । यसले समस्या र निद्रा रोक्छ।

नियम अनुसार सुत्नु पर्छ

सुत्ने नियम तय गरियो भने निदाउन सजिलो हुन्छ । ठ्याक्कै त्यही समयमा शरीरमा सुत्ने बानी हुन्छ। त्यसैले सुत्ने नियम बनाउनुपर्छ र यो नियम कहिल्यै तोड्नु हुँदैन । 

स्क्रिन समय घटाउने

अहिले मानिसहरु सुत्ने बेलामा आफ्नो फोन हेर्छन् । तर यो स्क्रिन टाइमका कारण सुत्न नसकेको कुरा उनीहरू बुझ्दैनन्। स्क्रिन टाइम दिनभरि निश्चित हुनुपर्छ। 

फोन हेर्ने समय सुत्नु भन्दा पहिले हुनु हुँदैन। यसका लागि सबैजना सुत्नुभन्दा करिब १ घण्टा अगाडि फोनबाट टाढा रहनुपर्छ । तर, आजको समयमा यो कठिन काम हो ।

तनाव कम

तनाव कम गर्न धेरै तरिकाहरू सुझाइन्छ । यी विधिहरू अपनाएर जीवनबाट तनाव हटाउन सकिन्छ । किनभने तनाव निद्रा नलाग्ने प्रमुख कारण हुन सक्छ।

यसका लागि ध्यानको सहारा लिन सकिन्छ । ध्यान गर्न सिक्नु अब गाह्रो काम छैन।