जाडो सुरु हुनासाथ तौल बढ्ने समस्या भए के गर्ने?
काठमाडौं । चिसो हावाबाट बच्न मानिसहरु जाडो मौसममा घरबाट बाहिर निस्कन हिच्किचाउँछन् । जसका कारण उनीहरुको कसरत प्रभावित हुन्छ । यस बाहेक आजकल शरीरलाई न्यानो राख्नको लागि क्याफिनको सेवन बढ्दै जाँदा मानिसहरु अत्याधिक खान पनि थाल्छन् । जसका कारण शरीरमा क्यालोरी बढ्न थाल्छ ।
नियमित कसरत नहुँदा शरीरमा बोसो जम्मा हुन थाल्छ । खराब जीवनशैलीका कारण तौल बढ्न थाल्छ, जसले शरीरमा धेरै समस्याको जोखिम बढाउँछ । जाडोमा तौल बढ्नबाट बच्ने केहि उपाय यस्ता छन् ।
अनियमित खाने बानी सुधार्ने
अमेरिकन जर्नल अफ ओब्स्टेट्रिक्स एन्ड गायनोकोलोजीका अनुसार ४५ वर्षपछि उमेर बढ्दै जान्छ । यसका कारण मेटाबोलिजम सुस्त हुन थाल्छ, जुन तौल बढ्नुको कारण साबित हुन्छ। यस्तो अवस्थामा अनियमित खानपानले तौल बढ्ने समस्या बढाउँछ । यसका साथै क्यालोरी बर्निङ इन्जिन र दुब्ला मांसपेशी पनि कम हुन थाल्छ। जसका कारण शरीरमा सजिलै तौल घट्दैन ।
एकैपटक भारी खानाको सट्टा थोरै खानेकुरा खाने र डाइटमा फाइबर र प्रोटिनयुक्त खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ । यसले मेटाबोलिजमलाई बढाउँछ र बारम्बार भोक लाग्ने समस्या समाधान गर्छ। साथै, जाडोमा नियमित शारीरिक गतिविधिहरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। खाने बानीमा सामान्य परिवर्तनले धेरै खाने समस्यालाई रोक्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
जाडोमा तौल बढ्नबाट जोगिनका लागि केही सजिलो उपायहरू
तनावबाट बच्न
एनआईएचका अनुसार जाडोमा घरमै थुनिएर बस्दा तनावको समस्या बढ्छ । जसका कारण शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर बढ्न थाल्छ । यस हर्मोनको उच्च स्तरले तौल बढाउन थाल्छ, जसले जंक फुडको लालसा बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा आफूलाई तनावमुक्त राख्न केही समय आफ्नो मनपर्ने गतिविधिमा संलग्न गराउने। यसो गर्दा तौल बढ्ने समस्याबाट बच्न सकिन्छ ।
खानामा प्रोटिनको मात्रा बढाउने
प्रोटिन एक शरीर निर्माण ब्लक हो। यसको सेवनले शरीरमा पूर्णता ल्याउने मात्र होइन तौल बढ्ने खतरा पनि कम हुन्छ । वास्तवमा, प्रोटिन युक्त आहारले बारम्बार भोक लाग्ने समस्या समाधान गर्छ। साथै, शरीरमा बढ्दो क्यालोरीबाट पनि बच्न सकिन्छ। यसको सेवनले उपपाचन बढाउँछ । जसले शरीरलाई समग्र शक्ति प्रदान गर्दछ।
भित्री व्यायाम गर्ने
जाडो मौसमबाट बच्न, नियमित रूपमा इनडोर व्यायाम गर्नुहोस्। दिनभरि केही समय ध्यान, योग र शक्ति प्रशिक्षण गर्नुपर्छ । यसबाट शरीरमा जम्मा भएको क्यालोरी सजिलै जलाउन सकिन्छ । व्यायाम गर्दा मांसपेशीहरू खिचिन्छन् । यसले शरीरलाई स्वस्थ र सक्रिय राख्छ। शरीरलाई स्वस्थ राख्न शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक हुन्छ ।
ध्यान पूर्वक अन्तरक्रिया महत्त्वपूर्ण छ
धेरै मीठो वा भुटेको खानेकुरा नखाने । जंक फुडलाई ओट मिल वा फलफुलले बदल्नुपर्छ । जसका कारण शरीरमा क्यालोरीको मात्रा कम हुन थाल्छ । साथै मुटु र मधुमेह सम्बन्धी समस्याबाट पनि बच्न सकिन्छ । तौल बढ्नबाट जोगिन, ठूला खानाको सट्टा नियमित अन्तरालमा सानो खाना लिनुपर्छ ।
प्रशस्त निद्रा पाउने
कम निन्द्राका कारण बारम्बार खाने इच्छा बढ्छ, जुन तौल बढ्नुको कारण साबित हुन्छ। एनआईएचका अनुसार, निद्राको कमीले भोक हर्मोन बढाउँछ, जसले क्यालोरी खपत बढाउँछ। यसका साथै अपर्याप्त निद्राले मेटाबोलिज्म प्रभावित हुन्छ । यस्तो अवस्थामा नियमित रूपमा सुत्नु र उठ्नु अति आवश्यक हुन्छ ।
