के तपाई पनि दुखी र तनावमा हुनुहन्छ ? खुशी हर्मोन बढाउने उपाय यस्ता छन्

काठमाडौं । आजकल, जीवनमा यति धेरै हलचल र यति धेरै मानसिक तनाव छ, सायद मानिसहरू खुशी हुन बिर्सेका छन्। तनाव र कामका कारण सबैलाई समस्या छ । मानिसहरूसँग अफिस र त्यसपछि घरमा यति धेरै कामहरू छन् उनीहरूसँग खुसी हुने समय छैन। 

हाम्रो स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्न खुसी हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खुसी हुनको लागि, हाम्रो शरीरमा खुशी हर्मोन राम्रोसँग उत्पादन हुनु महत्त्वपूर्ण छ।  

ह्याप्पी हर्मोन एक बोलचाल शब्द हो जुन प्रायः शरीरमा केहि न्यूरोट्रान्समिटरहरू र हर्मोनहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ। जसले मुड र स्वास्थ्यलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यी रसायनहरूले खुशी, आनन्द र सन्तुष्टिको भावनालाई असर गर्छ। खुशीको हर्मोन चार प्रकारका हुन्छन् ।

सेरोटोनिन ‘फिल गुड’ न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा चिनिन्छ । सेरोटोनिनले मुड स्थिरता र कल्याणको भावनामा योगदान गर्दछ। यो निद्रा, भोक , र मुड विनियमित मा संलग्न छ।

डोपामाइन  यो हर्मोन ‘रिवार्ड न्यूरोट्रान्समिटर’ को रूपमा चिनिन्छ । डोपामिनले आनन्दको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ।

एन्डोर्फिन यी शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक ओपियोइडहरू हुन्, प्रायः व्यायाम, तनाव, र दुखाइको समयमा जारी गरिन्छ। एन्डोर्फिन दुखाइ कम गर्न र खुशीको भावना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

अक्सिटोसिनलाई ‘प्रेम हर्मोन’ वा ‘बन्डिङ हर्मोन’ भनिन्छ, अक्सिटोसिन सामाजिक गतिविधिहरू जस्तै अंगालो मार्ने, चुम्बन गर्ने वा अंकमाल गर्ने क्रममा निस्कन्छ।

खुशीको हर्मोन बढाउने प्राकृतिक उपाय

काम गर्नुपर्छ

सेरोटोनिन, फिल गुड हर्मोन, र एन्डोर्फिन, शरीरको प्राकृतिक दुखाइ निवारक, व्यायाम पछि बढ्छ, जसले राम्रो महसुस गराउँछ। दौडने, जिम जाने वा अन्य कुनै पनि प्रकारको कडा र निरन्तर शारीरिक क्रियाकलापले यी हर्मोनको स्तर बढाउँछ। व्यायाम गरेपछि सामान्य रूपमा थकित महसुस गर्न सकिन्छ, तर अझै पनि कसरत पछि ‘खुशी, राम्रो भावना’ छ। वास्तवमा, यी खुसी हर्मोनहरू हुन् जसले थकान हटाउँछन् र फिटनेस बढाउँदै खुशी राख्छन्।

सूर्यको प्रकाशको जोखिम

सूर्यको किरण भिटामिन डी को प्राकृतिक स्रोत हो, जसले सेरोटोनिन को निर्माण मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। विशेष गरी बिहानको घाममा, मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। सूर्यको प्रकाशको जोखिमले सर्काडियन लयलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। बाहिरी गतिविधिहरू जस्तै हिड्ने, बागवानी गर्ने, वा प्रकृतिको मजा लिनेले सूर्यको प्रकाशको साथमा मुड सुधार्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ आहार

पोषणले न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनलाई समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ जसले आनन्दमा योगदान गर्दछ। सेरोटोनिनका लागि जिम्मेवार एमिनो एसिड ट्रिप्टोफ्यानमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूमा टर्की, कुखुरा, नट, बीउ र केरा समावेश छन्। फ्याटी माछा, फ्ल्याक्ससीड र ओखरमा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले मुड स्थिर प्रभाव पार्न सक्छ।

मनन र ध्यान

माइन्डफुलनेस र ध्यान अभ्यासहरूले मुडलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्न र सेरोटोनिनको स्तर बढाउन देखाइएको छ। माइन्डफुलनेस भनेको क्षणमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु समावेश छ र गहिरो सास फेर्न, ध्यान वा योग जस्ता प्रविधिहरू मार्फत अभ्यास गर्न सकिन्छ। यी अभ्यासहरूले आराम मात्र गर्दैन तर तनाव र चिन्ता पनि कम गर्दछ।

सामाजिक सम्बन्ध

सामाजिककरण र सकारात्मक सम्बन्धले बन्धन र जडानसँग सम्बन्धित ‘प्रेम हर्मोन’ अक्सिटोसिनको रिलीजमा योगदान गर्दछ। साथीहरू, परिवार वा घरपालुवा जनावरहरूसँग गुणस्तरीय समय बिताउँदा अक्सिटोसिनको रिलिज बढाउन सक्छ, खुशीको भावनालाई बढावा दिन्छ। रमाइलो कुराकानी गर्नु, अनुभवहरू आदानप्रदान गर्नु र अँगालो वा अन्य शारीरिक इसाराहरू मार्फत प्रेम व्यक्त गर्नुले सामाजिक सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ।